尽管您吃的食物量可能会影响您的体重，但您吃的食物质量会影响您的身体组成，包括腹部周围聚集的脂肪。 要获得平坦的腹部，您必须改变饮食，并在饮食中添加健康食品-仰卧起坐和仰卧起坐等现场锻炼只会使腹部紧绷，而不能消除腹部脂肪。
复合碳水化合物
要获得平坦的腹部，您应该避免简单或容易消化的碳水化合物，例如面包，谷物，面食以及含糖饮料和苏打水。 这些类型的碳水化合物源会干扰减肥尝试并促进体重增加。 而是选择在水果和蔬菜中发现的复杂碳水化合物。 复杂的碳水化合物是多个糖分子串在一起，这意味着它们需要更长的时间才能被消化。 由于它们对血糖具有稳定作用，因此可以使您更长的饱腹时间。
纤维
复杂碳水化合物的纤维含量也很高。 纤维是一种不易消化的碳水化合物，它与人体所消化的其他碳水化合物，蛋白质和脂肪完全不同。 另一方面，纤维的作用更像是刷子，可以清除体内多余的脂肪。 可溶性纤维有助于减少血液中的脂肪和胆固醇。 不溶性纤维与肠内的脂肪物质结合，并通过废物将其排出体外。
健康脂肪
您可以通过用单不饱和脂肪和多不饱和脂肪代替饱和脂肪摄入来减少腹部脂肪。 饱和脂肪自然存在于肉类和奶制品等动物产品中。 美国心脏协会列出了以下含有饱和脂肪的食物：肥牛，羊肉，猪肉，带皮的家禽，牛肉脂肪，猪油，奶油，黄油，奶酪和其他由全脂或2％牛奶制成的乳制品。 选择不饱和脂肪，例如杏仁，核桃，榛子，亚麻籽，亚麻油，鳄梨和橄榄油中的不饱和脂肪。
瘦蛋白
选择瘦蛋白来源，例如去皮的家禽和海鲜，以减少您每天的饱和脂肪摄入量。 当您失去多余的脂肪以获得平坦的腹部时，您要确保您的身体也没有在燃烧肌肉以获取能量。 每顿饭适量的蛋白质消耗将有助于保持和建立瘦肌肉。 与碳水化合物相比，蛋白质还需要更长的时间来消化，这意味着每顿饭中的蛋白质都会使您感到满意和满足。
注意事项
用水代替含糖饮料，苏打水和果汁。 这将有助于减少可能不需要的多余卡路里。 如果您在进餐时间之间感到饥饿，请尝试先喝一杯水。 您可能误解了饥渴。
