监测食物量是控制体重和保持健康的好方法。 但是，如果您没有食物秤，这可能会很棘手。 通过使用一些简单的家用物品甚至您自己的身体，您可以估计许多自己喜欢的食物的份量。
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用手或使用家用物品测量食物很容易代替秤。
了解准则
在开始用手或房子周围的物体估算食物份量之前，了解每种食物建议份多少很重要。 根据美国心脏协会的数据，健康的成年人每天应该吃大约五份蔬菜和四份水果。
此外，对于大多数成年人来说，六份谷物（例如面包，未煮熟的面食，米饭或谷类食品）和三份乳制品（包括牛奶，酸奶和奶酪）被认为是标准食品。 蛋黄酱和色拉调味品等油脂应少食用（每天最多食用三份）。
此外，一周中还可以食用八至九份蛋白质，例如家禽，肉或蛋，以及两至三份海鲜。 这些数字仅供参考，但是每个人的饮食需求可能略有不同。 这一切都取决于您的健康和健身目标以及活动水平。
用手测量食物
现在您已经知道了一般建议，下一步就是分餐。 但是，如果没有食物秤，这似乎很难。 幸运的是，一些最佳工具就在您眼前。
用手估计份量是一种可视化您应该吃多少的简单方法。 加拿大营养师建议您用手掌估计一份鱼，肉，家禽或谷物（例如百吉饼或一片面包）的大概大小。
杯形拳头大约相当于豆类，坚果，豆类，酸奶或牛奶的份量。 拳头也可以用来测量谷物，面食，大米，蔬菜或水果的份量。
最后，不要忘记用手指来测量食物。 适当食用的花生酱或奶酪大约等于您两个拇指的大小。 英国心脏基金会建议使用指尖估计黄油的适当含量。
环顾房子
如果用手测量食物听起来不够精确，您还可以使用普通的家用物品代替实际的食物秤来测量食物的份量。 根据营养与营养学会的说法，标准棒球等于一份生或煮熟的蔬菜，水果或一杯100％果汁。
网球大约相当于半杯食物的大小，大约是诸如面食，米饭或燕麦片等谷物的一部分。 另一种常见的物品，即一副纸牌，也可以代替食物秤来代表一份鱼，家禽或其他类型的肉。
最后，邮票（大约相当于一汤匙）是测量一部分油脂的良好视觉效果。 这在确定要添加多少沙拉酱或蛋黄酱时很有用。
把它分出来
无论您是用手估计份量还是在家中使用的常见物体，都务必要勤于份量控制。 在许多情况下，人们低估了自己喜欢的一餐的份数，最终食用的食物远远超出了讨价还价。 当您在餐厅用餐时，尤其是这样，那里的部分食物变得非常肿胀。
认真遵守美国心脏协会的饮食指南，并用手或其他物品测量食物有助于防止暴饮暴食。 它还可以帮助您避免增加体重。
