膝关节松弛可能是由于接触运动，遗传易感性或由于身体力学造成的膝关节慢性损伤导致的多种膝关节脱位所致。 尽管松紧的韧带无法通过锻炼来收紧，但可以增强肌肉和将其附着在骨骼上的肌腱以抵消膝盖松弛的原因。
韧带松动
加强股四头肌股骨肌
您的四头肌由四根独立的肌肉组成，通过腱附着在膝盖上或膝盖附近。 股直肌是大腿中部的肌肉，内侧股大肌内侧，外侧股大肌外侧肌。 在Nautilus或其他通用机器上坐着的双腿伸展，双腿互相平行，将加强这组肌肉。 坐在机器上，伸出双腿，然后停下来，直到整条腿伸直。 伸展和收缩双腿的速度越慢，参与的纤维越多，锻炼效果越好。
加强您的赛多利斯肌肉
缝合肌开始于您的髋骨（也称为the骨）的前端附近，并横穿您的腿以插入小腿内侧膝盖下方。 平躺着，双腿弯曲约45度，慢慢将膝盖朝天花板，然后向后放下，以与另一只腿相遇。 这项运动将加强缝线，并防止膝盖向大腿内侧移动。
加强Tensor Faciae Latae和e绳肌
即使您的大腿筋位于腿后部，它们仍然可以起到稳定膝盖的作用，并延伸您的膝盖骨。 您可以通过做深蹲来增强这些肌肉，这种深蹲不超过40度的弯曲度，上下楼梯以及Nautilus和健身房通用器械上的绳肌卷曲。 您的张量面部筋膜大多是腿外侧的肌腱，插入您的膝盖骨附近，其肌肉在臀部高出。 该肌腱在男性中可能特别僵硬。 站立或侧卧抬高腿部肌肉将增强该肌肉，并有助于防止膝盖骨向腿外侧移动。
