骨位于脊柱的底部，就在下背部下方。 它由五根融合在一起的骨头组成，有助于将下背部固定在髋骨上。 骨折或骨折通常是非常痛苦的伤害，可能需要数周或数月的卧床休息才能治愈。 卧床休息之后，您的医生可能会开一些运动，以帮助拉伸和增强下背部和核心肌肉。 请咨询您的医生，确定适合您特定伤害的锻炼方法。
骨盆提升器
膝盖弯曲，脚掌躺在地板上，仰卧。 双臂交叉在胸前，并同时触摸膝盖。 用躯干肌肉将臀部抬离地板，直到膝盖到肩膀成一条直线。 保持该姿势约5秒钟，然后缓慢而受控地将臀部放回地面。 重复。
直腿抬高
弯曲膝盖，双手放在身体两侧，仰卧。 收紧腹部肌肉并拉直左腿，同时保持另一只膝盖弯曲并且双脚平放在地板上。 用缓慢而有控制的动作抬起伸直的腿，直到伸直的腿的膝盖正好在弯曲的膝盖旁边。 保持该姿势几秒钟，然后慢慢弯曲腿并将脚放在地板上。 每条腿重复相同的重复次数。
背部扩展
双脚并拢躺在腹部上，手掌抚摸臀部，双臂放在两侧。 尽可能地将头和肩膀抬离地面，而不会感到疼痛。 保持该姿势约五秒钟，然后将上半身放回地面。 请务必告诉您的医生，这种运动是否会引起严重的疼痛。 重复。
卧式髋关节扩展
躺着肚子，双腿伸到身后，手臂放在头下。 将头和上半身放在地面上，并在保持膝盖笔直的同时慢慢将右腿抬离地面。 保持该姿势几秒钟，然后慢慢放低腿以回到起始位置。 每条腿重复相同的重复次数。
