ACE Fitness说，跳绳是心血管运动的一种爆炸形式，即使在酒店房间或客厅的狭窄空间内，也可以轻松地在任何地方进行快速锻炼。 跳绳仅在10分钟内燃烧约124卡路里的热量，而高强度的10分钟跳绳锻炼相当于30分钟的慢跑。
小费
如果您重155磅，则可以燃烧约124卡路里的跳绳10分钟。 体重越重，燃烧的卡路里数量就越大。
跳绳技术
您应该以约120 RPM或每秒两次跳绳的速度拍摄。 这种高速跳绳将您的心血管系统推向极限，只有几分钟的时间即可最大程度地锻炼身体。
心脏基金会说，跳绳挑战身体协调性和消耗卡路里时，可以采用许多先进的技术，包括并排跳，跳绳，双打和高膝跳。
跳绳的卡路里
与慢跑，游泳或网球等其他运动相比，跳绳每分钟燃烧的卡路里更多。 根据哈佛健康出版社的数据，一个重155磅的人在10分钟的锻炼过程中会燃烧约124卡路里的热量。 一个重185磅的人在10分钟内将燃烧148卡路里，而一个125磅的人将在相同的时间内燃烧100卡路里。
重要的是要记住，燃烧的卡路里取决于体重，饮食，新陈代谢，甚至取决于前一天晚上的睡眠量。 没有两个人是一样的，因此最好将跳绳的持续时间与您的舒适度和健身目标相匹配。 较长的跳绳锻炼将燃烧更多的卡路里。
高强度跳绳训练
跳绳是一项高强度的运动，这意味着您将在短时间内将心血管系统和肌肉推向最大。 根据CalorieLab的数据，以120 RPM进行10分钟的跳绳锻炼大约相当于跑步8分钟。 这种类型的高强度运动非常适合燃烧卡路里和增强力量。
在跳绳训练中增加跳绳是燃烧更多卡路里的机会。 在两次力量训练之间，跳跃约一分钟。 ACE Fitness建议在回路完成后稳定跳跃两到三分钟，以消耗更多卡路里。
额外的跳绳福利
跳绳还有许多其他好处，使其每天值得您花费10分钟。 由于跳绳需要您的手和脚之间进行高级协调，因此该运动可以刺激大脑的两个半球，并在一天的余下时间有助于刺激您的心理意识。
对脚和脚踝的意识增强还可以减少其他活动（例如跑步）中受伤的风险。 最后，跳绳可以增加您的骨密度和肌肉耐力，是锻炼10分钟的绝佳方法。
