腹部脂肪的胃清洁和排毒清洁日益普及，但它们对身体健康吗？ 尽管它们可能会减少卡路里的摄入量，但减少腹部脂肪的替代方法可能是可行的方法。
什么是排毒？
根据哈佛健康出版社的说法，“排毒”一词曾经指的是剥离掉体内有害毒素的医疗程序。 现在，该术语已演变为具有不同的含义，并且通常是指一种饮食，这种饮食可以消除引起不适症状的食物，例如头痛，腹胀，关节痛，疲劳和抑郁。
最流行的排毒饮食之一是Master Cleanse饮食，节食者在早晨会喝一夸脱的温盐水。 全天饮用60盎司的水，柠檬汁，枫糖浆和辣椒粉的混合物； 然后晚上喝一杯泻药茶。
没有数据显示这种清洗是否有效。 此外，节食者一旦开始正常饮食，就会迅速恢复体重。 饮食中也有风险，包括脱水和肠功能受损。
：24小时安全排毒饮食
胃清洁的风险
美国国家补充与综合健康中心指出，没有令人信服的证据表明排毒或清洁程序可以真正清除体内毒素或改善健康状况。 减肥的原因主要是因为这些饮食中的卡路里含量较低，尽管有几种更健康的减肥方法，也可以使肚子平坦。 结肠清洗涉及的风险可能包括：
- 饮用大量草酸含量高的果汁会加剧肾脏问题。
- 营养损失或缺乏。
- 未经巴氏杀菌或以其他方式杀死有害细菌的果汁引起的疾病。
- 禁食会导致虚弱，头痛，脱水和饥饿感。
- 泻药引起的严重腹泻。
：对排毒饮食或果汁清洁说“不”
如何减掉腹部脂肪
还有其他更健康的减少腹部脂肪的方法，这些方法不涉及结肠排毒或胃部清洁，例如：
-
降低碳水化合物而不是脂肪。 约翰·霍普金斯大学的研究人员比较了低碳水化合物饮食与低脂饮食的减肥效果，发现低碳水化合物饮食的人比低脂肪饮食的人平均减少了10磅。六个月的疗程。
-
国家心脏，血液和肺脏研究所（NHBLI）建议您给自己一些非食品的奖励，例如下午散步或看电影，
为达到小的减肥目标。
-
约翰·霍普金斯说，制定饮食计划而不是节食。 坚持采用经过实践检验的方法，例如健康的低碳水化合物计划，该计划可以减少富含空碳水化合物和添加糖的食物。
-
从事体育活动：运动有助于燃烧卡路里并减少腹部脂肪。
-
根据NHBLI，应避免或改变鼓励不健康饮食的线索； 例如，如果您与某个朋友在一起时总是吃得过多，请尝试在非饮食环境中开会。
-
避免加工食品并阅读标签。
-
不要过于关注体重秤：与其专注于体重，不如专注于衣服的身材。
-
举重：力量训练有助于建立瘦肌肉。
体重管理产品
疾病控制与预防中心说，您可以确定食用适量的水果和蔬菜可以帮助您控制体重。 您不必一定要少吃一些食物。 只需替代现有饮食中的低碳水化合物替代品即可。
水果和蔬菜所提供的好处不仅仅可以帮助您减轻体重和平坦腹部。 还众所周知，它们可以降低某些癌症和慢性疾病的风险，并提供维生素和矿物质。
