怀孕期间保持健康可以缓解一些怀孕症状，例如恶心和体重增加过多。 它还可以增强您的身体，从而使分娩和劳动更加容易。 请务必咨询您的医生以确认怀孕期间进行运动对您安全。 如果您是运动初学者，在运动过程中佩戴心率监测器可能会很明智。 将显示器设置为在您的心率接近140时提醒您。如果这样做，请确保减轻强度，直到您的心率降低。 每天三十分钟的运动可以帮助您保持健康，即使在第36周也是如此。
轻量训练
在怀孕期间，您应该避免举重，因为您不想劳累自己。 另外，避免将重物举过头顶。 但是，您可以每周数天增加轻重量来保持肌肉的健美。 您尤其应该锻炼腹肌。 这将在分娩时为您提供帮助。 在36周时，您的腹部会太大，无法进行传统的仰卧起坐，但您应该能够进行骨盆倾斜和髋桥。
步行
您可以在怀孕的所有星期中行走。 实际上，在您的最后几周里，鼓励步行，因为它可以减轻不适，甚至可以帮助您从第37周开始工作。
游泳的
游泳是一种愉快而无影响的运动，建议您在最近三个月游泳。 大多数医生说，这是怀孕期间最安全的运动形式，因为您的身体不会对关节产生任何压力。 它还有助于防止在温暖的月份中身体过热。
固定自行车
尽管在所有三个月中骑自行车都是适当的运动，但最好是骑固定自行车而不是传统的自行车。 在您的第36周内，您的腹部会很大，这会甩掉重心，增加跌倒的风险。 室内固定自行车或团体自行车课程是安全的选择。
瑜珈
瑜伽是您第36周享受的绝佳运动方式。 您也许还能找到本地的产前瑜伽课，这些老师会教受培训，以帮助您锻炼分娩和分娩时使用的肌肉，并减轻身体不断变化带来的不适。 请记住，怀孕期间身体会更加灵活，因此请注意不要过度拉伸。
