每个人的身体上都有“问题”部位，他们希望这些部位在一夜之间变得苗条。 不幸的是，减脂是一个需要投入和耐心的过程。 通过定期锻炼并注意饮食，可以燃烧大腿脂肪，并形成瘦肌肉，使肤色看起来更健美。 尽管这并不容易，但是当您穿上一直渴望穿的那条紧身牛仔裤时，所有的辛苦工作都会得到回报。
小费
减少卡路里摄入量，并进行有氧运动和力量训练，以减少脂肪沉积并调理大腿外侧。
现场培训的神话
通过正确的饮食和培训计划，您可以减少大腿脂肪的沉积。 但是，您不能只针对大腿减肥。 当您减掉脂肪时，您将失去整个身体的脂肪，包括脸，手臂，胃和大腿。
当您开始燃烧脂肪时，您可能首先会看到脸部的损失，然后是手臂的损失-这些通常是人们发现脂肪减少的首位。 但是随着时间的流逝，如果您坚持饮食和锻炼计划，那么大腿就会看到效果。
燃脂基础
脂肪流失可能很复杂-它涉及您的饮食，活动水平，压力和睡眠等生活方式因素以及遗传因素。 但通常来说，脂肪减少是卡路里摄入量与卡路里摄入量之间的问题。 为了减少脂肪，您需要消耗的卡路里少于每天消耗的卡路里。 这称为产生卡路里不足。
您的身体燃烧卡路里或能量来增强生理功能，例如呼吸和消化。 它还燃烧卡路里，维持体内的组织，包括脂肪和肌肉。 您日常的生活活动-做家务，做饭，购物，杂货购物-也会消耗卡路里。 最后，运动会消耗卡路里。 除了减少饮食中的卡路里外，您还可以增加运动量，造成卡路里不足并失去大腿外侧脂肪。
有氧运动有氧运动
没有办法摆脱它-要燃烧鞍袋脂肪，就必须做有氧运动。 有氧运动会燃烧卡路里。 骑自行车，游泳，参加有氧运动课，远足和慢跑都是心血管锻炼的有效形式。
一些有氧运动比其他运动更适合针对腿部。 尽管它们不会帮助您在特定区域燃烧脂肪，但它们可以帮助您调理腿部肌肉。 有效的有氧运动可以调理腿部的一些例子包括：
- 爬楼梯
- 跑步
- 爬山和徒步旅行
- 椭圆机
- 跳绳
强度问题
- 步行4英里/小时：167卡路里
- 慢跑：223卡路里
- 跑步6英里/小时：372卡路里
如您所见，跑步在相同的时间内消耗的热量是步行时的两倍以上。 任何有氧运动都一样—工作越努力，消耗的卡路里就越多。 您现在只能慢速慢跑还是爬楼梯都没关系； 随着体力的改善，逐渐增加强度。
间歇训练
无论您是锻炼了一段时间还是刚刚开始锻炼计划，都可以使用间歇训练来提高身体素质并增加卡路里消耗。 与稳定的有氧运动相反，在这种运动中，您的心率始终保持在相当水平，间歇训练涉及短暂的剧烈运动，然后以较慢的速度恢复。
您的目标是在每个时间间隔内尽自己最大的努力。 间隔培训使此操作变得更容易，因为您知道自己即将恢复。 保持更快的速度30到90秒； 然后将您的步调降低至慢跑，直到您的心率稳定下来-通常是您工作时间的一倍或两倍。 再次加快步伐，达到最大极限。 在整个锻炼过程中，继续在两者之间交替。
您可以使用任何类型的运动进行间歇训练，它通常比有氧运动更有趣，因为它不那么单调。 但是，由于它可能非常激烈，因此不建议您在每次锻炼中都这样做。 一个好目标是每周两到三节课，中间至少有一天。
力量训练音
是的，力量训练将帮助您摆脱大腿外侧的脂肪-不会，这不会使您变胖。 一磅重，肌肉比脂肪少占用空间； 当您燃烧脂肪并建立瘦肌肉时，您的大腿会显得更苗条。
训练身体的所有肌肉而不仅仅是大腿外侧的肌肉很重要，这有两个原因。 首先，增强全身力量对您的健康有益。 其次，建立全身肌肉质量将帮助您燃烧更多的脂肪。 肌肉比脂肪更具代谢活性。 您的身体将花费更多的能量来建立和维持肌肉质量，从而增加您的静息代谢率-即使您不运动时燃烧的卡路里量。
因此，每周两次或三次，针对肩膀，手臂，胸部，背部，腹肌，大腿和小腿进行一次全身阻力训练。 您可以执行的一些练习示例包括：
- 俯卧撑
- 引体向上
- 行数
- 纬度下拉
- 肩部推举
- 卧推
- 下蹲
- 升降机
- 升压
- 侧面提升
- 刺
- 带阻力带的侧台阶
- 自行车仰卧起坐
- 木板持有
这些都是复合练习。 它们一次需要一个以上的肌肉群和更多的能量，这意味着您在锻炼时会燃烧更多的卡路里。 上面列出的所有下半身锻炼都会使您的大腿（包括大腿外侧）发声。
带阻力带的侧举和侧步是复合练习，可以更直接地吸收大腿外侧肌肉。 腿部抬高等隔离运动以大腿外侧为目标，但燃烧脂肪和建立瘦肌肉的效果不如复合运动有效。
循环训练
循环训练是燃烧脂肪的最佳抵抗训练方法之一。 在循环锻炼中，您每次做一组练习时都不要休息，然后根据需要重复一遍。 您可以包括复合练习，也可以包括诸如深蹲等球体测量，以及诸如跳绳，跳千斤顶和登山者的有氧运动。
示例锻炼可能如下所示：
- 俯卧撑（膝盖或常规）：15次
- 下蹲：15次
- 登山者：15次
- 反向弓步：每条腿15次
- 行数：15次
- 跳绳：30秒
- 横向下蹲：15次
- 推进器：15次
- 下蹲跳动：10至15次
休息一到两分钟，然后重复四轮。
达成目标
与您的有氧运动和力量训练保持一致。 每次都将自己推得更远。 庆祝自己的进步，保持耐心，少吃低热量的饮食，同时您会减少鞍袋脂肪并变得更健康。
