好像俯卧撑不够难，想象一下尽可能多的俯卧撑，直到肌肉达到疲惫的程度。 与相对较快的肌肉力量测试不同，肌肉耐力测试可以持续一分钟或更长时间。 这些艰巨的测试可以测量您在肌肉放弃之前可以强迫肌肉收缩多少次。
不要与心血管耐力测试相混淆，例如长跑或游泳会使您气喘吁吁和疲惫不堪，肌肉耐力测试也包含了相当多的力量。
俯卧撑测试就是一个很好的例子，因为俯卧撑需要很大的上身力量，以至于您无法在跑步或骑自行车的相同时间内连续进行俯卧撑。 肌肉耐力测试介于可测量您可以举起多少重量的力量测试和可衡量您可以跑步多长时间的纯粹耐力测试之间。
俯卧撑测试
对于某些人而言，俯卧撑已经很困难，这使它们成为肌肉耐力测试的有趣选择。 一方面，人们可以进行许多俯卧撑并通过俯卧撑耐力测试，例如ACSM（美国运动医学学院）俯卧撑测试。
另一方面，某人可能没有力量进行多次俯卧撑，这意味着俯卧撑测试将成为对肌肉力量而不是肌肉耐力的测试。
在ACSM俯卧撑测试中，对于20-29岁的男性，要达到“优秀”等级，则需要进行36次以上俯卧撑，而对于同一年龄组的女性，要达到同一等级，则需要进行30次以上俯卧撑。 在此测试中，女性应该将膝盖跪在地上进行修改。
对于30-39岁年龄段的ACSM俯卧撑测试中最低的一组（“需要改善”组），男人仍然必须完成11个俯卧撑，而女性则需要完成7个改良的俯卧撑。
上推测试的问题在于，有些人可能根本不够强大，无法完成测试。 对于不能完成超出最低要求的俯卧撑数量的人，测试可能比其耐力更多地挑战其肌肉力量。
单纯的力量是通过一次重复的最大努力来衡量的，因此，越接近只能重复某项动作，它就越能测试您的力量，而不是耐力。
增加耐力
2009年发表在《力量与条件研究》杂志上的一项研究解释说，要增加特定肌肉的耐力，首先要做的就是加强它。 那些在俯卧撑测试低端挣扎的人将因此受益于增加上半身的力量，从而可以提高俯卧撑耐力。
根据这项研究，那些希望改善俯卧撑测试的人应该加强俯卧撑所涉及的肌肉，以使运动更轻松。 加强肌肉实际上会给您更多的耐力，因为您越强壮，运动就越容易完成。 运动越容易，您可以做的次数就越多，这意味着您的肌肉耐力就更大。
您不仅应该努力改善俯卧撑，还应该加强胸大肌，肱三头肌和三角肌，这是俯卧撑的三大贡献者。 使这些肌肉更强壮，将使俯卧撑更容易，并使您进行更多的重复。
根据ACE Fitness认证新闻中的一篇文章，卧推是锻炼胸部肌肉的最佳方法之一，还可以锻炼三角肌和三头肌。 哑铃肩部推举是增强三角肌和三头肌的绝佳运动。 您可以使用这两个练习来增强胸部，三头肌和三角肌，这是俯卧撑所涉及的三个最大的上身肌肉。
对于那些没有足够的运动设备来进行主要的俯卧撑肌肉增强锻炼或不知道如何进行此类锻炼的人们，这些技巧可能不切实际。
在这种情况下，最好继续增加随时间推移可以缓慢进行的俯卧撑。 每次锻炼时，尝试再做一次俯卧撑重复运动。 如果增加随时间推移可以缓慢进行的俯卧撑的数量，您会为您积累的俯卧撑力量和耐力感到惊讶！
