据美国心脏协会报道，吃含钠过多的食物（盐）会导致高血压，这种疾病会增加中风，心脏病和肾脏疾病的风险。 为减少盐的摄入量，避免进食大量加工食品，调味品，冷盘，腌制肉类，奶酪和餐厅食品。 在家做饭可以控制钠的摄入量。 美国心脏协会建议将盐瓶放在桌子旁边，以防止自己被撒在食物上。
沙拉
在添加了一些瘦蛋白的蔬菜上添加浓厚的色拉，可以制成一顿健康的餐点，钠含量低，但同时又可以填充。 绿叶蔬菜，胡萝卜，黄瓜，西红柿，豌豆，甜椒和蘑菇都是健康的沙拉成分。 在上面加上一些瘦的烤肉，例如鸡肉或牛肉，可以提供低钠蛋白源。 用草药和香料代替盐调味肉。 不用盐在家中自制沙拉酱，或者在超市寻找低钠沙拉酱。
全麦鱼
鱼是一种对心脏有益的食品，可以通过尝试各种草药和香料来制备而无需添加盐。 烤鱼或烤鱼与藜麦和糙米等全谷类食品搭配得很好。 这些食物的钠含量低，并且富含纤维，可以使您感到饱饱。 百里香，迷迭香，大蒜和柠檬胡椒与鱼搭配得很好，并且不会增加盐的摄入量。 一份蒸熟的新鲜蔬菜可以使餐点更圆滑，使它成为炸鱼和炸薯条的低钠替代品。
豆墨西哥卷饼
豆类是健康的纤维来源，如果您购买罐装品种而不添加盐，则可以将其用于制作低钠粉。 向美国心脏协会建议，将豆倒入漏勺中并冲洗，以减少用于加工的钠含量，或者自己煮整个豆以减少钠的摄入量。 将全豆包裹在全麦玉米饼中，然后顶上新鲜蔬菜，例如绿叶生菜，西红柿，洋葱和鳄梨。 避免橄榄； 它们非常咸，不属于低钠饮食。 顶上辣味玉米卷； 寻找一些商店购买的低钠产品，或者切成新鲜的西红柿，洋葱和墨西哥胡椒，制作自己的低钠食品。
