根据哈佛医学院的数据，谈到身体脂肪，位置很重要。 腹部脂肪比其他类型的脂肪更危险-尤其是，内脏腹部脂肪会增加您患心脏病和2型糖尿病的风险。 皮下脂肪是可以看到的悬挂在牛仔裤上的脂肪，危险性较小。 正确的锻炼可以帮助减少两种腹部脂肪。
跳绳
跳绳是一项方便的运动，可以帮助减少腹部脂肪。 根据哈佛医学院的说法，跳绳是解决热量消耗最有效的运动之一。 155磅重的人燃烧744卡路里的跳绳一小时。 这种高热量燃烧可以帮助您从整个身体（包括腹部）中减少脂肪，因为减肥最有效的方法是燃烧掉的卡路里多于摄入的卡路里。用跳绳间歇训练可提高脂肪燃烧能力。 高速工作一分钟，然后以中等速度工作两分钟。 节拍的变化对身体有更大的要求，并增加卡路里消耗。
跑步
跑步是一项全身运动，吸收身体最大的肌肉群，消耗卡路里。 跑步促进高热量燃烧，可以在任何地方进行。 劳伦斯伯克利国家实验室的“全国跑步者健康研究”（其中包括12万多名跑步者）发现，每周行驶里程最大的女性是最苗条的。 跑步时间越长，燃烧的卡路里就越多，有助于减少腹部脂肪。 跑步还有助于增强腹部肌肉的力量，必须使腹部肌肉保持稳定。
循环训练
巡回训练可以增强肌肉，帮助您进行更高强度的锻炼。 您拥有的肌肉越多，身体燃烧卡路里的效率就越高，使您分解更多的脂肪。 巡回训练包括六至十个练习，一个接一个地完成，没有休息。 从一种运动转到另一种运动可以使您的心律升高，并促进脂肪减少。 带有全身运动的电路训练，可以激活腹部。 例如，完成下蹲跳，木板，单腿二头肌卷曲，俯卧撑，弓步和引体向上的循环运动。 以适当的形式，尽可能地完成每个练习的重复一分钟。 完成电路后，请休息三分钟，然后重复三遍。
注意事项
每天完成60分钟的有氧运动有助于减少体内脂肪。 均衡饮食也与腰围缩小有关。 可以给您的身体加油并使您保持饱腹的食物，例如全谷类，瘦蛋白，水果，蔬菜和坚果，可以帮助您的腹部缩水。 通过腹部锻炼（如仰卧起坐，木板和自行车扭弯）为您的有氧运动做补充，以增强您的腹部肌肉。
