没有人喜欢痛苦的断指甲和指甲，强壮健康的指甲不仅降低了您遭受这些痛苦状况的机会，而且看起来也不错。 指甲以固定的速度生长，而食物却不能使指甲更快地生长。 但是，某些食物可以增强指甲的强度以防止断裂，与指甲较弱的情况相比，这可以使您更容易长出并保持更长的指甲。
高蛋白食品
您的指甲主要由蛋白质组成-具体来说，是一种坚硬的结构蛋白，称为角蛋白-因此，您需要从饮食中摄取足够的蛋白质来支持健康的新指甲生长。 蛋白质含量低会影响您的指甲，导致指甲上出现异常线条，而获得足够的蛋白质会增强指甲。 您的蛋白质需要量取决于您的体重和活动量，但普通人每天需要每磅体重0.4克。 瘦肉（如去皮的鸡胸肉）和肥腻的鱼（如鲑鱼）以及坚果，豆类，鸡蛋和低脂乳制品，可以健康地满足您的蛋白质需求。
富含生物素的食物
您的身体可能会使用生物素来抵抗指甲的脆性-这样会增加骨折的风险，从而使指甲长不了。 据寿命延长基金会报道，生物素可增加指甲的厚度和硬度，因此指甲不易裂开。 零食坚果-特别是山核桃，杏仁和核桃-并在饮食中添加全蛋以增加生物素的摄入量。 沙丁鱼，蘑菇和谷物也可作为生物素的来源。
含锌或硅的食物
矿物质在指甲健康中也起着重要的作用，可以帮助您更轻松地种植更坚固的指甲。 较低的锌含量会削弱您的指甲并引起指甲脱落，而硅则可抵抗指甲的脆性。 硅还可以帮助人体制造胶原蛋白，这是一种在皮肤和指甲中发现的结构蛋白。 饮食中应包括未精制的谷物，尤其是燕麦，以及菠菜，香蕉，小扁豆和豆类，作为硅的来源。 坚果，鹰嘴豆，肉和贝类-尤其是牛肉，火鸡和牡蛎-会增加锌的摄入量。
放在一起
全天进餐，富含蛋白质，生物素，锌和硅，可以滋养您的指甲。 早餐时，尝试在燕麦片上撒上香蕉片和全天然杏仁或腰果黄油。 午餐时，吃瘦的烤鸡胸肉-或1/2杯小扁豆（如果您想吃素食的话），然后在菠菜沙拉上炒蘑菇，并配以低脂希腊酸奶。 晚餐时，将鲑鱼放在蒸菠菜床上，配上糙米饭。 如果您是素食主义者，则可以在装满谷物的碗中倒入一杯糙米，上面放豆，蒸的菠菜和您最喜欢的烤蔬菜，再加上自制的香醋来增加风味。
