如果您只是为了快速减少腹部脂肪而进行仰卧起坐，那会让您感到失望。 腹部运动不会减少腹部周围的脂肪。 它们只会调和并加强脂肪下的肌肉。 要迅速减少腹部脂肪，请着重减肥并减少全身脂肪。 您可以通过整合健康饮食和包括有氧运动和力量训练在内的运动常规来做到这一点。
步骤1
按照疾病控制与预防中心的建议，每周进行150至300分钟的有氧运动以燃烧卡路里。 进行一些有趣的活动，激活您的上半身和下半身，以达到最佳的卡路里燃烧。 使用带有移动手柄的椭圆机或划船机。 快速行走或在跑步机上慢跑，同时来回摆动手臂。 通过正在执行的运动的全部范围来移动肌肉和关节。
第2步
在一两天内将短暂而有力的爆发纳入您的有氧运动。 例如，在恢复中等速度一到两分钟之前，先以剧烈的速度持续30秒到一分钟。 将强度交替八到十次以完成锻炼。 根据美国运动委员会的资料，这些高强度的运动间隔可以有效地减少体内脂肪，包括腹部脂肪。
第三步
安排每周至少两天不连续的阻力训练来增强肌肉质量，与脂肪相比，脂肪消耗更多的卡路里。 通过复合运动和组合运动来针对您的大型肌肉群，以实现最佳的肌肉刺激和热量燃烧。 包括锻炼，例如硬拉，蹲下，卧推，俯卧撑，引体向上，侧举的蹲式和前举的弓步。
步骤4
通过最大程度地减少两次运动之间的休息时间来增强您的阻力训练程序。 通过从一种锻炼快速进行到另一种锻炼，您的锻炼将变成一次循环训练，从而使您的心律加快并消耗更多的卡路里。 工作相反的肌肉群。 例如，对四头肌进行腿部伸展，然后对腿筋进行腿部弯曲，或者对背部进行弯腰，然后对胸部进行卧推。
第5步
调整饮食习惯以促进减肥。 将您的份量减少10％到15％，以减少卡路里的摄入。 限制糖，盐，脂肪和酒精含量。 交换高热量的食物以替代低热量的食物。 从瘦蛋白，蔬菜，水果，全谷物和低脂乳制品中获取营养。
小费
如果您不熟悉运动，请慢慢开始。 例如，一周的三天只做15分钟的有氧运动，而每次力量训练则一组。 随着您变得更强壮，逐渐增加运动时间并添加另一套举重运动。
每周最多减掉2磅，根据美国运动委员会的说法，这是现实且可维护的。
警告
进行饮食和例行锻炼之前，请咨询您的医生，尤其是在您患有医疗状况或受伤的情况下。
