哈达（Hatha）指的是瑜伽的物理练习，因此任何涉及伸，弯，扭，平衡或挤压身体的姿势都属于此类。 这种身体练习不同于呼吸练习和冥想，后者也是全面瑜伽练习的一部分。
将您的身体摆在这些位置上对您的肌肉，器官，关节和心灵有很多好处。 在Hatha练习中可能遇到的几十个姿势中的每一个都会带来无数的好处。 开始练习，开始体验一些最著名的练习。
心脏健康
2014年发表在《印度社区医学杂志》上的一项研究综述报告说，规律的瑜伽练习可以帮助缓解高血压，并减少心血管疾病患者不舒服的心绞痛发作次数。该论文的进一步研究表明，瑜伽还可以改善血液流向心脏以及指示疾病的心脏病变的方式。
骨密度建筑
负重瑜伽姿势（例如树，侧角，三角形和战士I，II和III）有助于逆转骨质疏松症和骨质减少症患者的骨质流失。 2016年发表在《老年康复专题》中的一项研究表明，每天仅练习12分钟就能在脊柱和股骨上形成密度。
核心力量
Hatha的许多姿势可以提高您的核心力量-这是身体的中心，包括脊椎，腹肌和臀部。 坚强的核心可以使您保持机能并抵御伤害。 它还可以改善您在运动和健身中的表现。 小船，木板和朝下狗等姿势会增强您的外斜肌； 椅子和战士我瞄准你的臀部； 椅子和半举式可以增强脊柱周围的力量，这些力量是脊柱周围的肌肉，在您弯曲和弯曲时会提供帮助。
联合流动
当您的关节无法完全运动时，它们往往会变硬并限制您的运动。 哈达瑜伽姿势可以在多个方向上使您的关节工作，从而改善您的活动能力和灵活性。 2015年《物理疗法科学杂志》上的一项研究发现，每周仅进行一次90分钟的瑜伽练习，即可极大地改善50至70岁女性的关节，尤其是脊柱的活动能力。
背部健康
改良的Hatha瑜伽姿势是治疗下腰痛症状并预防与该病症相关的残疾的有效方法。 2016年发表在《骨科风湿病学杂志》上的一项研究评论得出结论，哈达瑜伽可以在治疗腰背痛方面与其他非药物疗法一样有效，并且实际上可能比通常的护理方法更好。
平衡与姿势
哈达瑜伽姿势可以提高您了解太空中位置的能力-这就是您的平衡感和本体感觉。 当您遇到结冰的街道或地形变化时，保持良好的平衡可以使您避免呆板，跌倒和伤害自己。 平衡和本体感觉会影响您的姿势，因此您也更高而看起来更有自信。
整体健康
定期练习时，哈达瑜伽姿势可改善对身体健康至关重要的多个方面。 正如在2001年《预防心脏病学》杂志上发表的一项研究中所揭示的那样，每周至少参加两次瑜伽课-其中包括10分钟的动态热身姿势和50分钟的体式-八个星期可以改善氧气吸收，肌肉力量和耐力和关节活动能力。
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