前爬泳，或自由泳，是游泳者用于比赛，健身和娱乐的一种有效且流行的笔触。 美国游泳协会将此划界定义为“手臂在水面上交替划动和交替（上下）扑打”。 要熟练掌握此笔划具有挑战性，但是技术练习将帮助您开发出更平滑，更舒适的笔划。
踢钻
踢腿训练将帮助您发展强劲，稳定的踢腿，使您的身体在水中保持水平，并为您提供稳定的推进力。 在一侧游泳时，将面向游泳池底部的手臂伸直向前，并保持在该位置。 将另一只手臂放在一边。 这条手臂应该不在水中，整个钻探过程中您的身体都应保持在一侧。 踢一段泳池，然后用另一只手臂重复领先。 将脸庞保持在水中，眼睛朝游泳池的底部看。 仅在需要呼吸时才移动头部，然后将其返回到水中的中立位置。
拉链钻
拉链钻头专注于您的水下手臂恢复，可以缓慢或中等的游泳速度进行。 不要忘记继续踢。 想象一下，从臀部到腋下，身体的各个侧面都有拉链。 当您的手臂完成自由泳动作并退出水面时，将拇指沿着侧面拖动，就好像您要拉起假想的拉链一样。 到达腋窝后，继续进行恢复，将手伸到面前，并将其放入水中。 然后用另一只手臂重复该过程。 着重于保持肘部高出水面，并在从一个手臂划到另一个手臂划动时滚动身体。
拳钻
拳头训练可帮助您专注于使用前臂将您拉入水中。 游泳爬行行程时，请执行此练习。 只需合上拳头，然后像平常一样游泳。 当您的手臂向水下拉动时，请握紧拳头，使其深深弯曲您的肘部。 拉力应在大腿附近完成； 然后像平常一样恢复手臂。
4-6-8脚踏开关钻
游泳时，向一侧踢4、6或8踢。 然后进行3次完整的手臂冲程，然后切换到另一侧。 一边踢一边，将手臂朝向池底向前伸出，另一只手臂则放在您的一侧。 专注于正确的身体和头部位置； 您的身体应该在水中长而水平，而头部保持在水中，眼睛朝游泳池的底部看。 当您滚动并从一侧切换到另一侧时，肩膀和臀部会一起滚动。
