虽然大部分肌肉损失都是在您明显变老时出现的，但40岁以后举起沉重的体重可以防止这种情况的发生。 繁重的举重不仅增加了瘦肌肉质量，而且还增加了骨矿物质密度。 繁重的举重通常包括举重至少75％，您可以在特定锻炼中单次重复举重。 这对于年长的女性尤其重要，如果不进行负重运动，她们将面临骨质疏松症的风险。
举重有助于您的新陈代谢
保持瘦肌肉质量需要付出努力，但会导致新陈代谢增加。 力量训练，尤其是深蹲和硬拉等复合举重，可以提高支撑臀部和背部的肌肉的力量，从而确保良好的姿势。 单用硬拉就可以增强背部，腹部和腿部的力量，是任何年龄段的人都可以做的最好的负重运动之一。 随着年龄的增长，这变得尤为重要，因为没有人会喜欢从地面捡拾东西的困难。
解除燃烧脂肪
假设阻力足够重，就可以进行阻力训练，这样可以增加燃烧脂肪的速度。 繁重的力量训练可以使您在完成训练后继续燃烧卡路里长达48小时。 休息时间较短的剧烈阻力训练也可以刺激生长激素的产生，并且随着年龄的增长，生长激素的产生会减少。 生长激素将有助于维持骨骼结构，肌肉质量和支持免疫功能。
提升激素
过度举重会对身体产生类固醇激素（尤其是睾丸激素）的能力产生深远影响。 为此，您必须举起重物。 睾丸激素是另一种激素，随着年龄的增长其分泌会减少，对维持肌肉发达，伤口愈合和修复，性功能和免疫功能很重要。 轻度训练不会达到此目的，但可以进行强度高，休息时间短的沉重的复合运动。
提升肌肉
肌肉减少症是每个人中与年龄相关的肌肉质量损失。 通常情况下，您必须比40岁大得多，为什么还要等待？ 如果您养成通过沉重的阻力训练来维持瘦肌肉质量的习惯，那么随着年龄的增长，您将拥有更多的肌肉质量和良好的训练习惯。 据“美国老年医学学会杂志”估计，2000年在保健上的花费达185亿美元，这直接归因于肌肉减少症。 现在继续举重，以后再减少医疗费用。
