许多人，尤其是女性，倾向于将重量存储在下半身，这使得大腿成为常见的“麻烦区域”。 大腿失去一英寸的难易程度取决于当前的健身水平-如果您目前超重，则可以通过减少体内脂肪而相对容易地失去一英寸。 但是，如果您已经苗条又健康，那么您可能需要加倍努力才能失去那英寸。
减少大腿较小的脂肪
减少体内脂肪将帮助您减少大腿一英寸的距离。 您不能专门从大腿上减掉脂肪，但是当您降低总体脂肪水平时，大腿会与身体的其他部分成比例地收缩。 安全，可持续的减肥每周大约要减少1到2磅，并且与每天燃烧相比，您可以通过少吃500至1, 000卡路里来实现这一目标。
改变饮食以减轻体重
无论您要吃多少卡路里或目标是卡路里不足，都应使用有益健康的未经加工的食物来构成大部分餐食。 瘦蛋白-在鱼类，鸡肉和火鸡的胸脯肉，鸡蛋，脱脂奶制品，豆类和小扁豆中发现的那种蛋白-使您保持饱腹并支持肌肉生长，而水果和蔬菜则提供充盈的纤维，以及整体所需的维生素和矿物质健康。 适量的全谷物-每份半杯-提供碳水化合物为您的锻炼加油，并提供纤维以帮助您保持满意。
放弃加工食品而转向全食还有其他好处。 加工食品往往含有大量的钠以用于调味，这可能会导致保水。 如果您目前由于高钠饮食而保持水分，那么简单地降低食盐摄入量就可以帮助您排胀并减轻一些水分。
结合大腿健美心
使心血管运动成为您日常工作的一部分，以减薄您的整个身体，包括大腿。 有氧运动会消耗卡路里，因此，活跃起来可以更容易造成卡路里不足，您需要减肥。 燃烧多少卡路里取决于您的有氧运动类型以及体重。 例如，如果您的体重为125磅，那么30分钟的低影响踏板操有氧运动将燃烧210卡路里； 如果重155磅，则为260卡路里； 如果体重为185磅，则为311卡。 相同长度的高强度踏板操健身操分别为125磅，155磅和185磅体重的人燃烧300、372和444卡路里。
大多数形式的有氧运动都可以使您的腿部活动，因此它们可以帮助您保持大腿的健康和健美。 选择各种有氧运动，从各个角度锻炼大腿。 在健身房使用滑冰机混合跑步机上的跑步。 交替划船或骑自行车与滑雪或溜旱冰，并结合舞蹈和踏步课程，使您的大腿从各个角度工作，以帮助其看起来定调子。
通过力量训练塑造大腿
力量训练还可以帮助您减少大腿一英寸的距离。 它有助于建立和维持肌肉，使您的大腿看起来健康，并在您减少体内脂肪时得到调理。 定期的力量锻炼还可以使腿部肌肉保持一定的张力-将其视为轻微的屈曲-使大腿看起来更紧实。 通过深蹲，弓步和硬拉的各种变化，从各个角度锻炼大腿肌肉。 进行向后，侧面和弯曲的弓步，从不同角度锻炼大腿，并尝试标准和相扑下蹲和硬拉来挑战大腿的前，后和侧面。
确保每次锻炼后都要伸展。 力量训练可以创建肌肉“泵”，锻炼后暂时使您的肌肉充满液体，使它们看起来更大。 伸展运动有助于释放这种液体，减少“抽气”，并使大腿显得更小。 尝试结合大腿色调运动和伸展运动的运动形式，例如普拉提和瑜伽。
