运动和伸展运动对提高肌肉的柔韧性至关重要，但对您的养生方案来说，正确的营养也是至关重要的。 均衡的饮食应该为您提供所有必需的营养，但是如果您补充营养品，请根据自己的目标调整选择。 发展柔韧性涉及关节，肌肉和肌腱，它们需要多种营养，从蛋白质和软骨素到维生素C和锌。 但是，没有任何补充证明可以单独增加灵活性。
补充概述
尽管柔韧性通常与肌肉相关，但其技术定义是指关节的运动范围。 结果，许多市售的促进柔韧性的补品都含有健康关节的营养。
关节柔韧性补品包含氨基葡萄糖，软骨素和甲基磺酰甲烷或MSM。 葡萄糖胺对于构建肌腱，韧带，软骨和关节周围的缓冲液至关重要。 软骨素有助于保持软骨健康，而MSM可能抑制关节变性。
研究表明，氨基葡萄糖对缓解关节疼痛和骨关节炎症状特别有效。 根据Examine.com引用的研究，它还可以阻止胶原蛋白的变性并改善运动范围。
提高肌肉柔韧性
锻炼肌肉和伸展肌肉也有助于关节，因为肌肉支持关节运动。 但是，您的肌肉需要不同的营养素才能获得力量和柔韧性。
据《人类动力学》报道，大约15％的骨骼肌由结缔组织胶原和弹性蛋白组成。 胶原蛋白非常结实，而弹性蛋白则提供了柔韧性所需的弹性。 维生素C是合成胶原蛋白和弹性蛋白的最重要营养素之一，因为没有它，您的身体将无法生产它们。
您的补品还应包含铜，因为它与维生素C共同产生弹性蛋白。 维生素A，锌和铁是胶原蛋白所需的其他营养物质。
支持营养
蛋白质对于构建和修复肌肉和结缔组织至关重要。 大多数人可以通过均衡饮食获得所需的所有蛋白质，但是如果您使用蛋白质补充剂，请考虑购买一种蛋白质粉，其中还含有支持性的维生素和矿物质。
您的身体需要锰来合成健康的软骨和胶原蛋白。 这种矿物质还可以作为抗氧化剂，增强您的免疫系统。
根据2012年11月《临床科学》的一项研究，鱼油中发现的omega-3脂肪酸以其对心血管的益处而闻名，但它们也可以促进肌肉中的蛋白质合成。以这种作用，它们可以帮助您保持肌肉张力和柔韧性。
健康问题
请注意，如果您大剂量服用软骨素和葡萄糖胺，可能会增加出血的风险。 孕妇应避免软骨素和氨基葡萄糖，因为需要更多的研究来证明它们100％安全。
氨基葡萄糖通常由贝类制成。 如果您对贝类过敏，请检查标签以确保该产品对您安全。
视黄醇形式的锌，铁和维生素A可能会大量毒性。 您每天从食物和补品中摄入的总摄入量不应超过每日摄入量的100％，除非您的医疗保健提供者建议您多吃一些。
