男人倾向于想要更强壮，更精致的腹部。 为了获得这种外观，男人应该使用某种形式的阻力来最大程度地刺激腹部肌肉，无论是通过缆车，哑铃还是壶铃。
根据《国际肥胖杂志》的一项研究，随着年龄的增长，男性往往会在中腹部增加更多的脂肪，这意味着您可能需要在锻炼中特别注意该部位。
为了充分刺激您的腹肌以获得更强壮，更清晰的外观，这里有四个腹肌练习，可让您增加体重并将自己推向极限。
1.电缆紧缩
如何做：设置电缆，使其距离地面约一英尺。 绳缆附件最适合此练习，但是您可以使用任何可以用两只手抓握的东西。 躺在电缆机前，头朝电缆机。
伸到头后面，用双手抓住电缆手柄。 向下拉电缆，使您的手臂垂直指向天花板。 抬起膝盖，使其面对天花板，并且弯曲角度为90度。
通过使肩膀从垫子上向上cru缩，将电缆向脚下拉。 仰卧起坐时，用力呼气并向下拉臂。 确保您不只是简单地来回移动手臂，还应该通过抬起肩膀来移动电缆。
2.壶铃反向仰卧起坐
这很可能是在腹肌底部创建“ V型锥”的最佳练习，因为它可以使您的斜肌位于您的躯干和下腹一侧。
如何做：将壶铃放在地面上，然后躺在它的前面。 壶铃应该在头后面大约一英尺的地方。 抓住手柄，膝盖弯曲90度，将双腿抬高。
保持手臂伸直，将壶铃抬离地面约6英寸，使其处于空中。 握住它，然后尽力将下背部向下压入地面。 您应该感觉到腹肌开始起作用。 如果不这样做，请尽力呼气以进一步激活您的腹肌。
通过将下半身推回地面，慢慢将臀部从地面上滚下来。 这是一个小动作。 慢慢将屁股放低之前，屁股只能离开地面2到3英寸。 确保您的手臂始终保持在同一位置。
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不要向后摆动双腿以使臀部翻滚。 确保双腿保持完全静止。 在此练习中，他们总共只能移动几英寸。
3. Ab车轮推出
EXOS性能专家Lucas Dunham说，他最喜欢的男性锻炼之一是腹轮健身。 邓纳姆说：“这种运动不仅破坏了腹肌，而且还产生了力量，可以延续到上拉等运动中。”
如何做：抓住ab轮-一件健身器材，本质上是一个小轮子，中间有一个手柄-并将其放在地板上。 跪在腹轮前面，然后将手放在手柄上。
用ab轮向前滚动，直到您的身体从肩膀到膝盖成一直线。 确保您的肘部笔直，并且腹肌滚子位于您的肩膀正下方。
继续将手臂伸直直到头顶。 在保持控制力的同时，尽您所能。 向下拉动手臂，然后向上滚动直到ab滚轮再次位于您的肩膀下方。 一组重复最多重复20次。
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确保使用柔软的表面跪下。 如果您在硬木地板上且没有健身垫，请跪在毛巾或枕头上。
4.季度起床
根据《国际运动疗法与训练杂志》的一篇文章，这项运动是“土耳其起床”的缩写版本，这是土耳其国家摔跤队200多年前开发的经典力量运动。 这项运动经受了时间的考验，因为它可以从各个角度锻炼您的腹肌，并可以使您建立一些严肃的旋转强度。
怎么做：抓住壶铃，躺在你的背上。 将球铃放在手腕外侧，将左手的铃铛向上推向天花板。 您的手应直接与肩膀对齐。 将左脚放在臀部附近，然后将右腿笔直伸到地面上，稍微向身体右侧延伸。 您的右臂应该在地面上，直指侧面。
将左臂伸向天空。 同时，尽力将右肘伸入地面。 保持左臂尽量伸手。 这是肩膀扭曲的动作。 您的右肘永远不会离开地面。 始终保持左臂直接指向天花板。 在顶部，您的肩膀应朝右，地面。
慢慢将背部放低至地面，直到平躺。 左手壶铃做五次，然后右手五次。 当您的右手铃铛进行此练习时，请记住拉直左腿并弯曲右膝盖。
