下午3点后吃复合碳水化合物是鼓励减肥的一种方法。 但是，并非所有复杂的碳水化合物都能平等地产生。 根据麦基·希尔斯通（Mackie Shilstone）撰写的《燃烧脂肪的圣经》，精制的碳水化合物，例如白米饭，面食和面包，会在体内迅速转化为糖。 相反，糙米，全麦面食和面包所含的天然纤维会减慢消化速度并阻止体内脂肪的储存。 使用一些简单的饮食策略，在正确的时间为正确的复合碳水化合物计时，以加快减肥速度。
步骤1
吃早餐，其中包含一些碳水化合物和蛋白质，可以开始您一天的新陈代谢。 早餐时，由于身体处于禁食状态并且需要能量，因此可以稍微自由地吃一些碳水化合物。 您早晨的碳水化合物更有可能被利用为能量。 然而，根据大卫·辛琴科（David Zinczenko）的“ The Abs Diet”，选择低血糖的碳水化合物（如燕麦片）和新鲜水果（如浆果）会给您持久的能量，开始新的一天。
第2步
全天每餐至少摄取20至30克蛋白质，以自然抑制脂肪存储激素胰岛素的释放。 除了防止体内脂肪存储外，稀薄的蛋白质来源还具有热效应，这意味着它们消耗的消化热量比碳水化合物和脂肪要多。 《与脂肪作战》一书的作者杰夫·安德森（Jeff Anderson）说，任何含蛋白质的膳食都会为您的身体燃烧脂肪。
第三步
每隔两顿饭就要错开碳水化合物，以使身体必须浸入脂肪酸储备中以获取能量。 有些人的新陈代谢速度足够快，每顿饭都可以吃碳水化合物，而且仍然可以减轻体重。 如果您的新陈代谢速度自然较慢，那么每两顿饭就不用吃碳水化合物，您可能会受益。 例如，食用可口的蛋白质冰沙作为代餐。
步骤4
全天减少每餐的碳水化合物摄入量。 午餐时，您可能选择吃一份碳水化合物，其量仅为通常摄入量的一半。尝试不同的摄入量，看看哪种物质最适合您的身体。
第5步
晚餐时享用一些瘦蛋白，低血糖复合碳水化合物，蔬菜和健康脂肪。 健康脂肪包括橄榄油，omega-3鱼油，鳄梨以及坚果和种子。 希尔斯通说，这些脂肪提供能量，稳定血糖并实际上增加脂肪燃烧。 肥鱼是omega-3的天然来源，并且是夜间蛋白质的重要来源。
第6步
睡前限制碳水化合物的摄入。 碳水化合物是人体的主要燃料来源，但您无需在入睡前为身体加油。 零食瘦肉蛋白，蔬菜和天然花生酱。 据辛辛科说，如果您必须摄入碳水化合物，那就喝一些新鲜的浆果，这些浆果是低血糖的，并且具有有效的脂肪燃烧作用。
小费
将一勺乳清蛋白，半冷冻香蕉，一汤匙天然花生酱，三个冰块和六至八盎司的脱脂牛奶或水混合在一起，制成美味又健康的蛋白质奶昔。
警告
在没有蛋白质或健康脂肪的情况下，切勿食用大量的高血糖碳水化合物。 特别是在晚上，这可能导致体内脂肪储存。
