如果您的体重较瘦弱，身高低于正常身高，医生可能会建议您增加体重。 体重过轻会危害您的健康，并可能表明您没有获得看起来和感觉最佳所需的所有营养。 苗条的效果取决于体重下降到正常水平以下的程度以及到达那里的方式。 从营养食品中获取足够的卡路里可以帮助您增加体重，并为您迈出第一步。
什么是低体重
如果体重指数低于18.5，则认为您体重过轻。 体重指数（BMI）是通过将体重（以磅为单位）除以英寸（以英寸为单位）的身高，乘以平方，然后将总和乘以703的转换系数计算得出的肥胖估计。
该公式显示为：BMI =以磅为单位的重量/（以英寸为单位的高度x以英寸为单位的高度）x 703。
根据2011-2012年美国全国健康与营养检查调查，约有1.7％的美国成年人体重不足。 疾病，外伤，手术，遗传学，过度运动，过度压力，不进餐或自我剥夺都可能导致您减肥过多。 老年人可能由于某些药物或食欲自然下降而体重不足。 不过，如果您由于无法解释的原因而减肥，请咨询医生。 您可能有潜在的健康问题，例如乳糜泻等营养吸收问题或甲状腺功能亢进。
在某些情况下，根本就没有健康问题，而且与其他人相比，您的基因构造自然使您瘦弱。 您的医生可以帮助您确认您是否具有自然瘦长的身材。 只要您饮食均衡，就可以获取所需的所有营养和卡路里，并且您有足够的能量，因此稍微偏低的体重对您来说可以。
对您的免疫和生殖系统的影响
有时人们体重不足是因为他们没有得到足够的营养来维持健康-无论是由于摄入不足量还是由于吸收不当。 当您的卡路里和营养不足时，您的免疫系统就会受损。 您可能无法抵抗感染和其他疾病。 如果没有足够的营养来治愈和重建组织，就很难从创伤或手术中治愈。 体重过轻的成年人也更容易患流感和肺炎并发症。
如果您是一个非常苗条的女人，您的月经可能会变得不规则或完全停止。 这表明激素的产生不稳定，这意味着您可能无法产生足够的雌激素来支持健康的骨质，这可能增加患骨质疏松症的风险。
低体重引起的其他健康并发症
体重不足和营养不足可能会损害您体内的系统状况。 如果您的饮食不能为您提供足够的卡路里，那么您的心血管，内分泌，胃肠道，肾脏和中枢神经系统都可能受到损害。 当您改善营养摄入量时，您的健康就会有所不同，而且头发也会变得更加茂密，肤色也更容光焕发。
当您没有得到足够的营养时，感到疲劳和昏昏欲睡，甚至与家人或您的狗散步通常是很正常的。 您可能在一整天的工作或学习中没有耐力，请避免社交活动，因为社交活动会使您感到疲倦。 如果您的身材使您感到下意识，那么您的自尊心也会受到影响。 稍微增加一些体重后，您就会开始看起来和精力充沛，因此您可以增加更多的体育活动和社交活动，以帮助刺激食欲。
以健康的方式增加体重
健康的体重增加需要时间。 专注于增加优质的肌肉质量，而不仅仅是脂肪，以增强您的健康和力量。 每天250到500卡路里的热量多余可以帮助您每周增加1/2到1磅。 要做到这一点，可以在用餐时食用稍大一点的食物，或者在已经吃的食物中增加卡路里。 例如，用全脂牛奶代替水煮燕麦片可增加每杯150卡路里的热量； 在零食时间香蕉上撒两汤匙花生酱，以增加190卡路里的热量； 并在晚餐烤土豆中加入1/4杯切碎的奶酪，以获得约115卡的热量。
作为零食或睡前吃的高热量奶昔也可以增加卡路里的摄入量。 使用优质的食材，例如新鲜水果，干奶粉，希腊酸奶，坚果黄油和亚麻籽，制成卡路里密集的饮料。 经常在坚果，干果和全脂奶制品等高热量食品上吃零食，以进一步增加您的每日卡路里摄入量。
如果有能力并且您的医生批准，则每周进行几次阻力训练，以鼓励瘦肌肉的发展。 在每节课中，以沉重的重量进行所有主要肌肉群的运动，每次运动重复四到八次。 健身专家可以帮助您设计适合您的程序。 即使不能进行正式的力量训练，日常活动（例如，携带食品和洗衣服）也可以帮助您锻炼一些功能性肌肉。
