骑自行车并不是您要寻找的奇迹腹部脂肪燃烧器。 但是，这是《 体育锻炼指南》 建议 美国人 进行的许多有氧运动之一，以保持身体健康。
包括体重和踩踏板的强度在内的一些变量将确定您将燃烧多少卡路里。
要燃烧体内脂肪，您必须产生热量不足，或者燃烧的卡路里比每天消耗的卡路里更多。 低热量饮食与运动相结合是从整个身体（包括腹部）中流失脂肪的门票。
小费
只要您减少卡路里的饮食，每天至少要以强劲的速度骑车30分钟，您就会失去骑自行车的腹部脂肪。
创建卡路里不足
如果您摄入过多的卡路里，则独自骑自行车不会导致脂肪减少。 如果您希望在隆起的战斗中取得成功，则必须首先控制饮食并注意卡路里的摄入。
根据Health.gov的 《美国人饮食指南》 ，一个中等活跃的30岁女性每天可以消耗2, 000卡路里。 为了每周减少约1磅，她需要将热量摄入减少到每天1, 500，而中等活跃的30岁男性平均每天可以消耗2100卡路里（而不是2600卡路里）来减轻体重。
这比每天男人和女人保持体重所需的平均饮食少500卡路里。 但是，这只是一个估计-减肥所需吃的卡路里数量将取决于您当前的体重以及您的活跃程度。
骑自行车燃烧卡路里
定期骑自行车将帮助您达到减肥所需的热量不足，并结合健康的饮食习惯。 如果您将每天的卡路里摄入量减少250卡路里，并且每天骑自行车燃烧另外250卡路里，那么从理论上讲，您每周可以减少一磅的体内脂肪。
前提是您目前正在摄取保持体重所需的卡路里，并且不消耗过多的卡路里。 如果是这样，则需要提高赌注，将每日卡路里摄入量减少500或更多，并骑自行车足够产生必要的卡路里不足。
当然，您可能无法改变饮食习惯，仅骑自行车就足以每天燃烧500至1, 000卡路里，但这对大多数人来说是不可能的，这也不是减掉腹部脂肪的最佳方法。
卡路里消耗的自行车骑行
计算卡路里燃烧时，有许多变量在起作用，包括您的体重和兜售的速度。 哈佛健康出版社提供了不同体重的人骑固定自行车在不同强度下燃烧30分钟所消耗的卡路里的估计值：
- 在中等强度下，一个125磅的人燃烧210卡路里，一个155磅的人燃烧260卡路里，一个185磅的人燃烧311卡路里。
- 剧烈运动时，一个125磅的人燃烧315卡路里，一个155磅的人燃烧391卡路里，一个185磅的人燃烧466卡路里。
由于地形和风力的变化，在户外骑自行车可能会增加卡路里消耗：
- 如果体重125磅，以14到15.9英里的速度骑自行车将燃烧300卡路里，如果体重185磅，则燃烧444卡路里。
- 如果体重125磅，以每小时16到19英里的速度骑自行车将燃烧360卡路里，而如果体重185磅，则燃烧533卡路里。
- 如果体重125磅，以每小时20英里的速度骑自行车将燃烧495卡路里，而如果体重185磅，则燃烧733卡路里。
减少斑点的神话
尽管您的目标是减少腹部脂肪，但可能需要一段时间才能看到效果。 ExRx.net说，您无法精确定位减肥的位置。 通过适当的饮食和运动，您不仅会流失腹部脂肪，还会流失全身脂肪。
而且，根据某些变量，您失去腹部脂肪的时间可能会比您旁边的自行车上的人更长。 例如，女性比男性更容易失去体内脂肪。
身体形状也起作用。 如果您自然地具有苹果形状，并在腹部周围存储更多脂肪，则可能需要更长的时间才能在该区域失去它。 但是，坚持健康的饮食习惯和规律的运动，并保持热量不足，最终将获得您想要的结果。
