根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，2015年至2016年间，将近40％的美国人肥胖。 虽然很难确定30岁以后每年的平均体重增加量，但专家估计大多数成年人每年都会增加0.6至1.7磅体重 。 看起来似乎不多，但是持续不断地增加体重会导致肥胖，从长远来看会影响您的健康。
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如果没有均衡的饮食和规律的锻炼，一般成年人在30岁以后每年有望增加0.6到1.7磅左右的体重。防止体重增加的关键是保持身体活跃并吃支持新陈代谢健康的食物。
衰老和体重增加
您的体重与您的新陈代谢和生活习惯直接相关。 随着年龄的增长，新陈代谢率会降低。 这意味着您将消耗更少的卡路里，从而可能增加体重。
正如美国癌症研究所指出的， 与年龄相关的体重增加是由于肌肉质量下降，体育活动减少和代谢减慢所致。 人们随着年龄的增长往往会变得不那么活跃。 他们中的许多人都忙于生活方式并优先考虑舒适度。
想一想：您是喜欢开车去上班还是骑自行车去早上去办公室？ 可能是第一个选择。
但是，当您年轻的时候，找时间骑车并保持一整天的运动要容易得多。 身体活动的减少会导致瘦体重的逐渐减少 ，进而减慢新陈代谢并增加体重。
根据哈佛大学公共卫生学院的资料， 每天至少进行30分钟的适度运动可以降低患慢性病的风险，并帮助您保持正常的体重。 然而，全世界有三分之一的人很少或根本没有运动。
30岁以后，随着垃圾食品的普及，每年的平均体重增加趋于增加。 根据美国国家卫生统计中心的报告，2013年至2016年之间，每天有超过三分之一的美国人消费快餐。 实际上，与年轻时相比，老年人尤其是在腹部地区的脂肪携带量增加了近30％-他们的饮食和运动习惯与脂肪有很大关系。
为什么这有关系？
随着年龄的增长，增加体重是正常的，但这并不是过度饮食和停止运动的借口。 2014年4月发表在《 国际癌症杂志》上的 评论评估了体重增加和肥胖对癌症风险的影响 。 研究人员指出，从25岁到基线体重每增加5％，乳腺癌，子宫内膜癌和结肠直肠癌的风险就会增加。
另一项研究发表在2012年12月的《 循环 》杂志上，该研究将与年龄有关的体重增加与高血压联系起来。 体重正常的年轻男性成年人（45岁之前变得超重或肥胖）患高血压的可能性是保持体重的男性的两倍 。
根据美国运动理事会的数据，在20岁以后，每十年的每日能量消耗减少大约150卡路里。这意味着，如果您40岁，则每天燃烧的卡路里比20年代初期减少300卡路里。 。
但是，有一些方法可以使您的新陈代谢加快并最大程度地消耗能量。 强调规律运动和健康饮食的平衡生活方式至关重要。
锻炼更快的新陈代谢
代谢减慢主要是由于荷尔蒙变化和与衰老相关的肌肉损失。 例如，北美更年期协会报告说，由于绝经过程中激素水平的变化， 大多数女性 每年增加约1.5磅 ，尤其是在中部。 衰老本身在此过程中起着重要作用。 另外，雌激素的损失促进了腹部区域的脂肪储存。
考虑到这些事实，很容易理解为什么运动和良好的营养至关重要。 简单的生活方式改变，例如补充蛋白质，结合力量训练和有氧运动以及获得更多的睡眠，都可以改变一切。 这些习惯有助于代谢健康，增加您的能量消耗，并使保持健康体重变得更加容易。
如果您的时间不多，请将您的训练分为短期运动。 根据2018年3月 在《美国心脏协会杂志》 上发表的研究论文，全天挤压10分钟的“迷你运动”可将各种原因导致的死亡风险降低60％至80％。
保持简短而激烈的锻炼。 例如， 高强度间歇训练（HIIT）可燃烧脂肪并保留瘦体重，同时增加运动后的氧气消耗。 这些事实共同导致更快的新陈代谢。
典型的HIIT锻炼持续10到20分钟，因此您没有借口跳过运动。 不过，如果您只是入门，请逐渐增加锻炼强度。 这样可以减少受伤的风险，并使您的身体恢复健康。
