越来越多的成年人开始转向这项年轻的，令人心跳的运动，以燃烧卡路里并减轻体重，跳绳不仅仅适合孩子们。 培训师同意跳绳是进行心血管锻炼的一种好方法，但是您如何知道哪种跳绳最适合您呢？
跳绳是有益的
无论您是在蹦床上还是打篮球，跳跃都是提高心率并挑战身体的好方法。 但是，特别是跳绳具有一些其他的健康益处。
根据美国运动理事会的说法，这些好处包括改善协调性，改善认知功能以及增强小腿肌肉的弹性和弹性，从而降低小腿受伤的风险。 但是请注意，您并不过分-过度的跳跃会导致某些人受伤。 花一些时间热身和冷却。
疾病控制与预防中心建议您进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，以保持体重。 由于跳绳通常被认为是有氧运动的一种有力手段，因此它提供了一种满足这些标准的有效方法。 另外，花更多的时间跳绳，也可能导致体重减轻。
跳绳的类型
据美国心脏协会称，缺乏设备和资源可能会阻碍某些人的健康。 家用健身器和健身房会员资格可能非常昂贵，并且取决于您的居住地，健身设施可能不是很方便。
这就是为什么跳绳是一个很好的选择的原因，因为跳绳价格相对便宜，而且您可以在任何地方（在车道上，在公园等地方）进行跳绳，并且旅行时很容易随身携带。 另外，根据您的喜好有几种流行的跳绳选项可供选择。
1.跳绳
精良的速度绳可以是初学者的最好的朋友，并且是您在健身房中看到的三种最常见的绳索之一。 速度绳轻巧，耐用，易于随身携带，可让您在敏捷性，步法，敏捷性和耐力方面都可以工作。
由于速度绳非常轻，所以它们安静且非常适合进行更高级的跳绳运动（例如双打式）。 唯一的问题是它们容易缠结，因此在两次锻炼之间存放速度绳时请务必当心。
2.串珠跳绳
串珠的跳绳比速度绳更笨重，但缠结起来却不那么容易。 串珠绳也比速度绳稍重，但幅度不大。
串珠跳绳通常在儿童体育课中使用，因为它们通常明亮，有趣且丰富多彩，但成年人也喜欢使用它们。 每次旋转后，当小珠与地面接触时，它们会发出有节奏的声音，这可能会有所帮助，也可能会因您的喜好而分散注意力。
3.加权跳绳
加重跳绳是一种更高级的选择，可以导致更高的卡路里消耗。 选择1到6磅的绳索，您可以选择最适合您的健身水平的绳索。 添加额外的重量后，每次跳绳时，您的上半身也将变得更加剧烈。
许多运动员使用加权跳绳，因为这是进行具有挑战性的锻炼的必经之路。 不利的一面是它们价格稍高一些，但它们可以使用很长时间，值得进行投资。
跳绳运动的类型
有很多类型的跳绳练习可以尝试。 您知道的越多，可以添加的变化就越大，就可以真正个性化您的锻炼。
动作1：基本跳跃
这是最基本的跳绳运动，非常适合尝试稳定的热身运动或以更快的时间间隔进行强度训练。
- 从每只手的一根绳索手柄开始，然后将绳索搁在脚后的地面上。
- 将绳子从头顶摆动到身体的前侧，用双脚轻轻跳出地面，将绳子摆动到下方，然后同时降落在双脚上。
- 重复您想要的时间。
动作2：左右跳
这是基本跳跃的有趣变化，可让您既娱乐又汗流y背。
- 从每只手的一根绳索手柄开始，然后将绳索搁在脚后的地面上。
- 将头顶的绳索摆动到身体的前侧，然后用双脚轻轻跳出地面，向右横向移动，同时将绳索摆动到双脚下方并同时放下。
- 在下一个秋千上，跳到左侧。
- 像这样从右到左来回重复您想要的时间。
动作3：单腿跳
这种跳绳变化有助于隔离身体一侧的腿部肌肉。
- 从每只手的一根绳索手柄开始，然后将绳索搁在脚后的地面上。
- 仅通过弯曲左膝盖并将左脚向上拉向臀部来站立右脚。 将左脚保持在此位置，以免在开始移动时卡住跳绳。
- 将绳索在头顶上摆动到身体的前侧，然后用右脚轻轻跳下地面，将绳索摆动到右脚下方并着陆。
- 在右脚重复所需的时间，然后从左脚开始。
动作4： 双下跳
双打是更高级的举动，但掌握它可能会很有意义。
- 从每只手的一根绳索手柄开始，然后将绳索搁在脚后的地面上。
- 重复进行基本的跳跃动作，直到逐渐增强动力为止。
- 当您准备好并且有一定的动力时，用双脚跳离地面，将绳索在头顶和脚下摆动两次，然后再着地。 手腕和手臂需要快速移动才能完成此操作，但是一旦您放下手，它就会很有趣。
- 重复您想要的时间。
