完全没有什么比流汗的有氧运动更是如此，尤其是如果您在锻炼过程中至少几次达到最高心率时。 虽然以较高的强度进行锻炼是消耗卡路里并提高健康水平的一种好方法，但您只应在此水平短暂停留。
小费
您可以以最大心率的95％进行锻炼，但是您不会在这种高强度下停留超过几分钟。
目标心率和运动
确定目标心率是设计任何心血管程序的重要第一步。 在体育锻炼过程中测量心率可以帮助您评估工作的辛苦程度。 这也可能表明您工作不够努力。
您可以使用多种方法来确定目标区域和最大心率。 此外，互联网上到处都是计算器，例如美国运动委员会的计算器，如果您想插入信息并开始运动，它会附带目标心率表。
根据美国心脏协会（AHA），在中等强度的运动中，您的心率应约为最大心率的50％至70％。 通过进行艰苦的体育锻炼来增加强度，您可能会以最大心率的70％至85％工作。
通常，您的最大心率约为220减去您的年龄。 例如，一个45岁的老人的最大心律为每分钟175次（bpm）。 该人可以在50％到85％的目标心率区运动，并希望每分钟心律88至149次。 AHA有一个在线目标心率表，可用于指导锻炼。 他们详细介绍了20至70岁年龄段的目标心率区和平均最大心率。
以最大心率运动
如果您以最大的心率运动，则很难长时间保持强度。 这就是为什么将最大心率保持在95％的稳定步伐是不现实的。 但是，如果您想最大程度地消耗卡路里并增加有氧运动能力，则可能需要考虑在接近最大心率的短时间有氧运动和允许您恢复的积极休息时间之间进行交替。
这种类型的间歇训练可让您安全地将更高水平的锻炼融入锻炼中。 例如，在跑步机上，您可以跑步30秒，然后慢速行走30秒。 重复此模式20分钟。
减肥运动
当要减肥时，饮食和运动相结合是必经之路。 为了从锻炼中获得最大收益，您需要了解如何计算减肥的目标心率。
为了更好地了解不同强度的感觉，梅奥诊所表示，中等强度意味着您正在努力工作，以加快呼吸，但不会气喘吁吁。 运动10分钟后，您还会流汗。
但是，当您的呼吸深而急促时，您就进入了剧烈运动或接近最大心率区。 减肥的最佳目标心率将下降50％至85％。 为了更快地减肥，请考虑增加一两天的间隔时间，使您在几分钟内达到85％以上的水平。
