假设您想减肥，并且想快速减肥。 如果这意味着您一个月内可以减掉10磅，那么您就不必担心会减少大量的卡路里。 但是在开始计划1, 100卡路里的饮食之前，您应该考虑一些有关卡路里限制和减肥的事实。
维持或丢失
根据《 2015-2020年美国人饮食指南》，热量需求因人的年龄，性别，身高，体重和活动水平而异。 成年女性可能需要1, 600至2, 400卡路里之间的热量，而男性可能需要2000至3, 000卡路里之间的任何热量。 您可以使用在线卡路里计算器（例如美国癌症协会提供的计算器）来找出维持或减轻体重所需的卡路里数量。
在1, 100卡路里的饮食中，您减轻多少体重将取决于您维持体重所需的卡路里数量。 这是因为一个人必须通过饮食或运动造成3500卡路里的赤字，才能减少1磅的脂肪。 如果一个人要每月减少10磅的脂肪（平均一周要减少约2.25磅），则每天必须产生1, 250卡路里的赤字。
但是，美国家庭医师学会强调，长期限制卡路里摄入量很难长期进行，没有医生的指导也不能避免营养不良。 女性的热量不应低于1200卡，男性的热量不应低于1800卡。
检查1, 100卡路里的饮食
假设您仍然想走低热量的路线，并且想知道如何制定一份健康，营养丰富的1, 100卡路里的饮食计划。 您想包括哪种食物？ 这是各种食物中卡路里的细分。 所有这些总共约有1, 100卡路里：
- 早餐：1杯脱脂牛奶（83卡路里），1/2杯切碎的小麦（95至100卡路里）
- 小吃：1小燕麦麸松饼（178卡路里），1中香蕉（105卡路里）
- 午餐：1/2杯豆（149卡路里），1个中薯（103卡路里）
- 小吃：1个小苹果（77卡路里），1.5盎司普罗卧干酪奶酪（149卡路里）
- 晚餐：3盎司鲑鱼（99卡路里），1/2杯混合蔬菜（59卡路里）
充分利用卡路里
每天来自瘦肉蛋白质，全谷类，水果和蔬菜的1100卡路里，比每天从加工过的垃圾食品中获得的1100卡路里，将帮助您的身体更好地运作。 同样重要的是要牢记，限制卡路里过多而又过快减肥的人更有可能重新获得自己减轻的体重。 最健康的方法是每周减少500至1, 000卡路里来减少1至2磅的体重。
