作为一种美味，低热量的零食，芒果的好处包括提供维生素和矿物质的良好来源，包括维生素A和C和矿物质（如钾）。 芒果还因其潜在的抗氧化剂，抗炎和抗癌特性以及其他健康益处而受到研究。
小费
根据USDA的FoodData Central，每1杯新鲜芒果中含有99卡路里的热量。 整个芒果的芒果卡路里将根据水果的大小而变化。
芒果的好处
芒果除了可以增加水果沙拉中的膳食纤维（3克）外，还是维生素和矿物质的良好来源，其中包括维生素A（每1杯含89毫克）和钾（277毫克）。 根据2015-2020年饮食指南，维生素A的每日建议摄入量在700到900毫克之间，具体取决于年龄。 每天推荐的钾摄入量为2700毫克。
芒果每份含60毫克维生素C。 成年女性每天需要约75毫克维生素C，而男性则需要约90毫克，如指南中所述。 芒果中还含有少量的钙，铁，镁和磷以及维生素K和E。
芒果是一种低脂小吃，每份脂肪只有1克。 它们不含饱和脂肪，每份可提供约1克蛋白质。
2017年5月发表在《 营养 杂志》上的一篇评论引用了芒果的抗氧化，抗炎和抗癌特性，目前正在研究它们的其他健康益处。
芒果营养
如USDA的SNAP-Ed Connection所示，每份1杯生芒果都包含：
- 1克脂肪
- 0克饱和脂肪
- 1.35克蛋白质
- 23克糖
- 3克膳食纤维
- 25克碳水化合物
- 8毫克钙
- 16毫克镁
- 钾277毫克
- 60毫克维生素C
- 叶酸71毫克
- 89毫克维生素A
- 7毫克维生素K
- 1.5毫克维生素E
USDA建议成年男性和女性每天吃1 1/2至2杯水果，具体取决于年龄（2至3岁的儿童应吃1杯； 4至8岁的儿童应每天吃1 1/2杯）天； 8至14岁的儿童每天应吃1 1/2杯）。
USDA将水果集团的1杯水果定义为1杯水果或100％果汁或半杯干果。 水果可以是新鲜的，罐头的，冷冻的或干燥的，也可以是完整的，切开的或制成果泥的。
吃芒果的缺点
食用芒果的主要缺点是潜在的过敏反应。 芒果过敏可能会出现在皮疹或接触性皮炎中，它会发生在嘴唇周围和嘴周围的皮肤上，尽管它也会影响身体的其他部位，包括手指和手。
与果肉相反，正是芒果皮引起皮疹。 实际上，许多吃完芒果后接触性皮炎的人，如果切开芒果并在果皮未触及皮肤的情况下食用，就不会有任何症状。
芒果过敏还可能导致更严重的过敏反应。 Mayo诊所将过敏反应描述为呼吸道收缩和收紧，喉咙肿胀或喉咙有肿块感，从而导致呼吸困难，休克，血压急剧下降，脉搏迅速或头晕，头昏眼花或意识丧失。
同样，这种过敏通常是由芒果皮引起的，而不是果肉引起的，因此，如果您被诊断出患有芒果过敏，那么如果水果已经去皮并切掉果皮就可以食用。
