在跑步机上行走可以是一项很好的锻炼方法，可以补充您的减肥计划，但前提是您要进行足够长的锻炼，并且要有足够的强度来燃烧卡路里。 每天开始一点步行，锻炼自己的力量和健身水平，您将逐渐变得苗条。
运动强度
锻炼的强度直接影响您燃烧的卡路里量以及您从步行中获得的收益。 通常，您应该以中等强度的有氧运动来减肥，这意味着快步走或以约3至4 mph的速度行走。 在中等强度的锻炼中，您的呼吸会加快，但不会使您喘不过气，您应该能够进行对话。 您还应该在锻炼大约10分钟后开始流汗。 您可能需要向上或向下调整步行速度才能达到此强度水平。
行走量
健康的成年人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动，但是您很可能需要做更多的事情来减轻体重，尤其是在步行时。 在跑步机上行走30分钟，您可以燃烧约150卡路里。 如果您每天这样做，而又不减少卡路里或进行其他运动，那么您大约需要三周的时间才能减掉一磅。 要损失更多，您将需要走得更快，更长一些，或者在跑步机上增加一些倾斜度以增加强度。
锻炼技巧
如果30分钟的锻炼似乎太耗时，则可以考虑将其整天分解成较小的增量。 您一次可以走路十分钟，但仍然可以从锻炼中受益。 假设您的身体状况良好，可以提高跑步机的速度或倾斜度，以不断挑战身体。 如果您发现很难激发动力，请将跑步机放在电视前，边看边走。 您甚至可以在放映过程中设置闹钟，提醒您起床和走动。
其他注意事项
虽然步行可以帮助您减轻体重，但也必须注意饮食。 如果您进食多于燃烧，那么跑步机上的任何运动都不会消除体内的脂肪。 考虑与营养师协商设计饮食计划，并考虑到您的日常锻炼。 您可能还希望在日常锻炼中增加一些举重，这将锻炼肌肉，并增加步行和其他活动的耐力。
