胫骨包含沿着胫骨前部运行的肌肉，称为胫骨前肌。 胫骨夹板在临床上被称为内侧胫骨压力综合征或MTSS。 据美国骨科医师学会称，这会导致胫骨上的肌肉，腱和组织外层疼痛和发炎。 椭圆机是模拟越野滑雪的机器。 当您尝试从胫骨夹板中恢复时，这台机器可能正是您所需要的。
身份证明
过度奔跑是胫骨夹板的主要原因之一。 在崎rough的地形上跑步，下坡跑步以及在跑步时快速启动和停止运动很可能会引起问题。 一旦将脚放在椭圆形的踏板上，它们就会在整个训练过程中停在那里。 这不会对您的胫骨造成任何影响，这意味着如果您有胫骨夹板，则可以安全使用本机。
联合运动
当您在椭圆机上运动时，您将锻炼上半身和下半身，并合并多个关节。 要激活胫骨前骨，您需要将脚趾朝上。 此运动称为背屈，在跑步时会很明显，但在使用椭圆机时却不会。 来回滑动时，脚保持稳定，关节角度只有微小变化。 这会导致您等距收缩胫骨前肌，以保持小腿稳定，但小腿上没有很大的压力。 等轴测运动是指您进行收缩而无重复运动的运动。
暖身
踏上椭圆机之前，应始终进行几次伸展运动，特别是如果您有胫骨夹板。 这样可以放松小腿肌肉，并防止运动时症状恶化。 脚踝跳动是动态拉伸的示例，可以延长小腿背面的小腿肌肉。 动态拉伸是在运动中执行的。 要使脚踝弹跳，请将您的手放在墙上，向前倾斜并快速抬起和放下脚跟。
注意事项
脚趾水龙头和脚跟走路是胫骨夹板的矫正运动。 通过这样做，您将增强胫骨前肌并进一步治疗症状。 做脚趾水龙头时，脚后跟站立或坐在地板上，脚趾在空中。 用脚趾小心地敲打地板，然后将脚趾抬回空中。 朝上的狗是瑜伽姿势，可以帮助您伸展胫骨前肌。 这是从腹部朝下的位置进行的。 将您的手分开与肩同宽，并将脚掌平放在地板上。 向上推自己直到手臂完全伸展，然后将大腿抬离地面。 一旦手和脚成为与地板的唯一接触点，请保持30到45秒钟然后松开。
预防/解决方案
为了避免一开始就出现胫骨夹板，可以采取几种预防措施。 最重要的一项是确保您穿上不会磨损的舒适鞋子。 您也可以穿足弓支撑以减轻胫骨的压力。 锻炼时，请勿过度运动。 这包括椭圆训练或任何其他类型的训练。 过度训练可能会对您的小腿造成过度的压力。
