生蔬菜会产生气体

每个人每天产生一到四品脱的天然气。 虽然肠胃气胀是自然的，但过多的气体会令人尴尬且不舒服。 某些蔬菜，特别是生吃时，可能会引起敏感人群的气体和腹胀。 即使您不是特别敏感，也要过快增加纤维蔬菜的摄入量，可能会产生大量气体。

原始的绿色和紫色卷心菜元首信用：matthewennisphotography / iStock / Getty Images

西兰花，卷心菜和花椰菜

新鲜的花椰菜信贷：matthewennisphotography / iStock / Getty Images

生西兰花，花椰菜和卷心菜中含有棉子糖，这种糖很难消化。 在豆类和豆类（臭名昭著的气体生产者）中也发现了棉子糖。 吃这些煮熟的蔬菜可能仍会产生气体。

蘑菇

新鲜蘑菇图片来源：YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

蘑菇中还含有棉子糖。 尽管低热量，可口的沙拉酱，但食用过多的蘑菇可能会引起肠道不适。

黄瓜

新鲜黄瓜图片来源：Vladimir Nenov / iStock / Getty Images

黄瓜经常引起气体和打ping。 它们还会导致您的气体有恶臭。 少吃这些和其他产生气体的食物可能不会引起症状。

芹菜和胡萝卜

新鲜芹菜来源：ninikas / iStock / Getty Images

芹菜和胡萝卜条的卡路里含量低，可以替代薯片或薄脆饼干等胖松脆的零食。 如果您开始观察卡路里的摄入量并突然增加这些零食的摄入量，那么多余的纤维可能会使您变得生气。

青椒和萝卜

茎上的青椒信用：natbits / iStock / Getty Images

通常在沙拉中生吃，青椒和萝卜会在某些人中引起气体。 由于肠道中细菌的个别水平，某些人比其他人对这些食物更敏感。

洋葱

红洋葱切片信用：DorotaKołodziejczyk/ iStock / Getty Images

许多人在吃洋葱后会感到气，尤其是生吃洋葱时。 注意沙拉，蘸酱，三明治和汉堡上的生洋葱。 所有种类的洋葱都会给敏感的人带来麻烦。

苤

大头菜白菜的两个头图片来源：manyakotic / iStock / Getty Images

大头菜是一种与萝卜远缘相关的蔬菜。 通常将生的大头菜切成薄片，撒在沙拉中，或加柠檬和橄榄油拌匀。 大头菜具有西兰花和花椰菜的产气特性。