如果腰带比平时更紧，或者牛仔裤不再拉紧，那么体重的改变可能不会在一夜之间发生。 根据2013年AHRQ比较有效性评论中发表的评论，美国人每年以大约1到2磅的速度增加体重。 尽管这一小小的增长看起来似乎并不惊人，但是随着时间的推移，这些小小的磅积累了起来，导致了超重和肥胖。 对于健康减肥而言，最好的选择是忽略那些能立即产生效果的饮食，并每周但一两磅缓慢但确定地减轻体重。 使用卡路里计数器可以帮助您保持步调一致，并确保您每天都能获得必要的营养。
时尚饮食和每周减肥
任何提倡快速减肥的饮食都可能只是一种时尚。 这些饮食通常不能为体重控制提供健康，长期的解决方案。 相反，他们专注于帮助您在短时间内（数周甚至数天）减少多余的体重。 建议您在节食期间仅喝果汁或汤，避免所有脂肪或碳水化合物，或大幅度减少卡路里。 尽管您会减轻体重，但您可能会逐渐增加体重。 此外，这些饮食可能对您的健康有害，导致营养缺乏。 持续的减肥来自于选择更健康的食物，而不是遵循速食饮食。
健康减肥的策略
根据疾病控制与预防中心的数据，节食者以每周1至2磅的体重减肥最有效。 这是因为这些节食者倾向于对他们的饮食习惯和体育锻炼进行健康，持久的生活方式改变，这些改变终生存在。
一磅体重等于3500卡路里； 因此，要在一周内减掉一磅，就可以减少500卡路里的日常食物摄入量。 1, 000卡路里的赤字将帮助您减轻2磅。 但是，除了卡路里计数之外，您还需要关注能够最大程度地增加营养的食物，以健康的方式减肥。 代替高热量的快餐食品和苏打水，集中精力在减肥计划的基础上按适当的比例制作全食物。
在20年的时间里，涉及12万多名男女的三项大规模研究发现，与减肥最紧密相关的全食物包括蔬菜，酸奶，坚果，水果和全谷类； 研究结果发表在2011年的《新英格兰医学杂志》上。这类食物富含纤维和蛋白质等营养物质，可帮助您感到满足感，因此您不会积聚不必要的卡路里而使体重增加。
减肥健康饮食
例如，根据美国国家心肺血液研究所的数据，您可以选择每天1, 500卡的热量作为目标卡路里的摄入量-该数字将帮助大多数男性和活跃女性减肥。 不用担心 你不会饿死的。 早餐时，请盛装一罐普通的低脂希腊酸奶，1/2杯蓝莓和一盎司切碎的核桃。 午餐时，倒入2杯菠菜和3盎司的烤鸡胸肉以及您选择的切碎的生蔬菜。 晚餐时，吃4盎司烤三文鱼，八把芦笋矛和一个中等大小的红薯。 您的甜点可能是一盎司的黑巧克力和一个小梨。 将一汤匙的特级初榨橄榄油添加到您的各种餐点中。 这项三餐计划可为您带来大约1200卡路里的热量，为一两个零食留出空间以保持能量。 早上尝试一盎司杏仁，然后在下午中段品尝一杯苹果片和一盎司山羊奶酪。 或在运动后搅动蛋白质奶昔。 如果您的目标是每天摄入少于1, 500卡路里的热量，则只需相应地调整饮食计划即可。
减肥与运动
选择自己喜欢并且会坚持的运动和体育锻炼是健康减肥的关键。 您还希望您的程序平衡良好，包括有氧，力量和平衡练习。 每周五天至少锻炼30分钟。 如果您的体重为155磅，那么快走30分钟会燃烧133卡路里； 在相同的时间进行轻骑自行车会燃烧211卡路里； 自由泳慢圈燃烧246卡路里; 并以每小时6英里的速度奔跑会燃烧352卡路里。 将此类传统运动与日常日常活动（例如推婴儿车，园艺，walking狗或铲雪）相结合，以产生卡路里不足。
