距离巡游，海滩度假或高中同学聚会只有两个月的时间，您想要在比赛中保持平坦，苗条的胃。 两个月可以让您有时间减少腹胀，减掉5到10磅的肚子，让肚子更平坦。
这是否足以满足您的目标，取决于您的出发点。 如果您的体重超重，八周可以帮助您迈向平坦的腹部，但是在这么短的时间内看起来可能不像泳衣模特。
需要什么
杂志上的文章可能会保证您可以通过各种腹部锻炼来使腹部平坦，但是如果您的中部脂肪过多，您将永远看不到它们。 当您的体内脂肪相对较低时，通常会出现平坦的腹部-男性约占6％至12％，女性约占16％至22％。 当您处于这些脂肪范围的下限时，您甚至可以运动六包。
即使您设法将体内的脂肪减少到较低的水平，也不能保证搓板。 腹部脂肪，尤其是皮下腹部脂肪-您可以捏捏的类型-可能特别顽固。 请注意，如果您的男性体内脂肪含量为12％，女性为22％，那么您可能需要变得更苗条才能拥有超平坦的腹部。
选择健康食品
锻炼有助于获得平坦的腹部，但您也必须注意自己放在板上的内容。 将热量摄入减少到燃烧的数量以下可以帮助减轻体重。 如果您每天消耗的热量超过维持健康所需的最低1200卡路里，请弄清楚您可以从饮食中减掉哪些，从而每周减少一到两磅的安全体重，但是请记住，并不是所有的脂肪都会从中间流失。 仅仅消耗更少的卡路里也不是减肥的唯一关键。
未经加工的食物（例如瘦肉和家禽，新鲜农产品和全谷类食品）可以支撑更苗条的肚子。 这些食物的热量通常比薯片和谷物棒等加工后的零食低，且钠含量较低，这会使您保持水分和膨胀，从而破坏了扁平腹部。
您可能会发现自己也对某些食物敏感。 某些全谷物，乳糖（奶制品中的糖）以及特定的水果和蔬菜（包括梨，西兰花和洋葱）会产生过多的气体，使腹部变得扁平。 在两个月内限制您摄入这些食物，以查看它是否有助于减轻腹胀和腹部压力。
致力于锻炼
高强度的有氧运动和阻力训练可促进脂肪流失，尤其是从胃部流失。 从技术上讲，您无法根据ExRx将目标区域指定为减肥对象。 咬紧，弯曲和仰卧起坐不会燃烧胃部的脂肪，而且绝对不会在两个月内使您的腹部平坦。
您的身体有一定的减肥模式，但并非总是遵循您的意愿。 内脏脂肪是使您的腰部扩张并围绕您的内部器官的坚硬脂肪，但这种脂肪略微独特。 由于它具有新陈代谢的活性-使其特别具有发炎性，并且对您的健康有害-它也是您运动时损失的第一批脂肪。
但是，要取得显著成绩，就必须投入精力-每月有15到20个小时的有氧运动和力量训练。 而且，除非您已经非常接近目标，否则可能要花费两个多月的时间才能获得所需的体格。
平坦的腹部锻炼
消除腹部多余脂肪的最有效方法之一是间歇训练，该训练包括短暂交替的高强度有氧运动和短时间休息。 例如，通过将一分钟的冲刺与一分钟的慢跑交替进行一次高强度的间歇训练。 每周进行两到三项锻炼，包括HIIT。 其他锻炼可以稳定地进行，以消耗卡路里并改善心脏健康。
此外，还希望每周使用力量训练使自己疲劳八至十二次，每次训练两次至三次。 力量训练应该针对所有主要的肌肉群，包括一到三组。 另一种选择是在一次锻炼中结合力量和HIIT。 交替进行的高强度有氧运动，例如肌和弓步，还有力量运动，例如俯卧撑和二头肌卷曲的蹲坐。
这些锻炼可以启动更大的脂肪燃烧代谢反应，帮助您在两个月内减少腹部脂肪。 如果您参加这种类型的会议，请计划在非连续日每周进行两次至三次。 在其他日子也要保持活跃，包括远足，快步走或其他有规律的有氧运动。
