随着年龄的增长，当覆盖乳房的皮肤开始失去弹性并且乳房组织屈服于重力时，乳房自然会变得不那么活跃。 怀孕，荷尔蒙变化和体重波动也会影响乳房的形状，大小和弹性。
不幸的是，胸部抬举练习不起作用。 虽然手术是真正拉紧和抬起乳房的唯一方法，但改变生活方式，例如通过健康饮食和锻炼来保持体重，以及通过负重锻炼来瞄准乳房下方的肌肉，可能会有助于改善乳房下垂的外观。防止进一步下垂。
小费
通过适当的饮食和锻炼，乳房可以（至少在某种程度上）从时间和重力的破坏中恢复。
乳房解剖
乳房主要由脂肪组织，腺体和结缔组织组成。 韧带和皮肤支撑着乳房，随着时间的流逝，这两个支撑系统都开始伸展，导致乳房下垂和皮肤皱纹，松弛。
韧带一旦拉伸就无法缩短，尽管可以通过乳霜和其他局部治疗来修复一些皮肤损伤，但这只是暂时的，不足以真正提起乳房。
锻炼乳房
虽然无法通过锻炼来调理或收紧脂肪，腺体，韧带和皮肤，但可以增强胸部下方的肌肉，称为胸肌。 这不会影响您的乳房的形状，但是会导致外观稍微提起。 俯卧撑，自由重量的俯卧撑（平坦，倾斜和下垂）以及苍蝇都是锻炼胸部肌肉的必经之路。
您还应该通过排，架空推举以及正面和侧面的抬举来锻炼背部和肩膀，从而平衡锻炼。 结实的背部和肩膀可以改善您的姿势，有助于防止肩膀变圆，使胸部看起来更加不活跃。
进食以改善乳房外观
控制体重可以帮助您避免因体重增加和增加而对乳房组织造成的进一步损害。 如果您体重不足，则吃富含营养和卡路里的食物，例如鳄梨和坚果中的健康脂肪，可以帮助填补松弛的皮肤并丰满的胸部。 它不会消除韧带的损伤，但会填补松弛的皮肤，使您的乳房更紧实。 诀窍是要长期保持这种健康的体重。
最后，您的日常饮食应包含大量水-每天64盎司或更多，以促进皮肤弹性。
面霜和其他局部应用
市场上无数的产品有望调理和收紧乳房皮肤并提起乳房。 唯一的保证是，您将花费大量的血汗钱，很可能会感到失望。 美容外科医师Saul Lahijani博士对《赫芬顿邮报》说，胶原蛋白和弹性蛋白乳膏中的分子太大，无法渗透到皮肤中，因此它们实际上是无用的。 他还说，含有咖啡因的面霜可能会使皮肤紧绷，但结果只是暂时的。
