朝着腰部较小的方向努力表明您很看重外观。 它还使您远离对与多余脂肪有关的健康状况的敏感性。 因此，将其缩减不仅可以归结为美观，还可以降低患上糖尿病，呼吸暂停和心脏病等疾病的风险。 适当的营养和培训可以在短短两个月内为您提供较小的腰围。
时间纪律
减肥和改善身体健康需要大量的投入和自律。 您可能正在努力降低几英寸，因为您正处于超重或肥胖的边缘，因此您很想在短时间内将其减掉。 请记住，结果需要时间。 但是，通过投入和纪律可以大大减少时间。 健身是一种生活方式，每天必须如此。 如果您有适当的营养和适当的训练，则可以期望在短短两周内看到轻微的效果。 继续这些练习两个月，您可能会失去腰部的英寸。
不良饮食习惯问题
运动量不足以补偿您的食物摄入不足。 因此，您必须在饮食目标期间坚持低热量饮食，如果您可以将其转变为正常的饮食生活方式，那就更好了。 避免食用快餐，油炸食品，加工食品，垃圾食品和苏打水，因为它们都是防腐剂且富含卡路里，不会为人体提供足够的营养。 选择瘦肉中的蛋白质，水果和蔬菜中的纤维，以及适量的碳水化合物中的能量。 避免用太多的碳水化合物塞满自己。 即使您在运动中虔诚地燃烧碳水化合物，也可以增加体重。 每天吃六顿小餐，而不是三顿大餐。 这将有助于增加新陈代谢。
有氧运动
有一个误解，认为有氧运动可以使您瘦下来。 尽管它通过燃烧脂肪和卡路里来帮助减肥，但它还是结合了有氧运动和体重训练来达到最佳效果。 用简单的有氧运动将无法达到理想的身材，但是它绝对可以提供帮助。 每天进行30分钟有氧运动，每周进行三到四次重量训练。 跑步，骑自行车以及使用椭圆机，楼梯或健身器材都是心血管运动的例子。
体重训练
有一个误解，认为您可以现场锻炼减肥区域。 重量训练有助于锻炼肌肉。 瘦肌肉有助于增加新陈代谢。 更快的新陈代谢更快地燃烧脂肪和卡路里，从而导致体重减轻。 进行深蹲，硬拉和卧推等复合运动。 复合运动是最有效的，因为它们一次包含多个肌肉群。 现场训练不是有效的方法，但是还要进行诸如木板和自行车之类的核心锻炼。 核心是您身体的基础。 坚强的核心将改善运动表现并帮助防止受伤。 每周进行三到四次重量训练，以获得最佳效果。
