20天内如何减肥

快速减肥效果需要一致的行动。 通过改变饮食和身体活动，您可以在20天内安全地减轻3至6磅的体重。 根据体重控制信息网络，将健康习惯纳入您的日常生活中，不仅增加了减肥的机会，还可以帮助您减轻体重损失。 避免过时的饮食，并采取合理的减肥计划。 如果您有任何健康状况，请咨询您的医生以获取指导。

通过减少卡路里和健康饮食在20天内减肥。 图片来源：Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

步骤1

使用在线卡路里计数器来确定体重减轻的不足。 图片来源：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

根据当前体重计算您的每日卡路里需求。 使用在线卡路里计数器来确定体重减轻的不足。 每天制造500卡路里的热量不足，相当于每周损失1磅。 疾病控制与预防中心指出，每天造成1, 000卡路里的热量不足，您每周可以安全地减轻多达2磅的体重。

第2步

应避免使用苏打水。 图片来源：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

限制食物或饮料，这些食物或饮料会增加您的日常饮食中的卡路里。 苏打水或含糖饮料，薯片和糖果条等加工食品以及高热量的快餐食品会显着增加每日的卡路里消耗并增加体重。

第三步

用低卡路里的食物代替高热量的食物，例如新鲜的农产品和水。 图片来源：Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

用低卡路里的食物代替高热量的食物，例如新鲜的农产品和水。 水果和蔬菜的卡路里自然较低，并且不含会膨胀或引起水分滞留的添加剂，例如盐。 《美国临床营养杂志》指出，用饮用水代替糖或含卡路里的饮料是提高减肥效果的简便方法。

步骤4

注意你的份量。 在用餐时使用较小的盘子，或者简单地将盘子上的食物减少一半。 继续定期进餐，均衡饮食很重要，这样您就不会减慢新陈代谢和减慢体重。 避免敦促不进餐。

第5步

加强运动以燃烧卡路里。 图片来源：Rafal Olkis / iStock / Getty Images

加强运动以燃烧卡路里。 在午餐时间快走30到60分钟，或者慢跑，尝试新的有氧运动视频，或者在一天中进行间歇性的体重训练。 疾病控制与预防中心建议每周至少进行150分钟的中度至高强度的有氧运动，例如骑自行车，游泳，轻快步行，慢跑或跑步。 每周五天参加至少30分钟的有氧运动，以实现此目标。 如果您的日程安排比较紧张，请每天将其分为三个10分钟的锻炼。 每周最多进行300分钟的中等强度的体育锻炼，以燃烧更多的卡路里。

您需要的东西

• 日志

  计算器

小费

在每日日记中记录食物摄入量和卡路里消耗量，以帮助您保持进度。

警告

市场上出售的减肥补品可能无效，但可能很危险。 在尝试将补品纳入您的减肥计划之前，请咨询您的医生。