在健身（和生活）中，用最好的信息武装自己可以帮助您战胜任何目标-往往花费更少的时间，甚至得到比您想象的更好的结果。 没有比健康和健身专业人士更好的建议，他们的职业生涯取决于能否获得人们的认可。 为了帮助您发挥潜能，我们请顶尖专家分享他们在此过程中学到的最佳技巧，口头禅和动机秘诀。
在健身（和生活）中，用最好的信息武装自己可以帮助您战胜任何目标-往往花费更少的时间，甚至得到比您想象的更好的结果。 没有比健康和健身专业人士更好的建议，后者的职业生涯取决于能否获得人们的认可。 为了帮助您发挥潜能，我们请顶尖专家分享他们在此过程中学到的最佳技巧，口头禅和动机秘诀。
1.忘记“胖子燃烧区”
“不要担心您在运动中燃烧掉的确切百分比（即停留在“脂肪燃烧”区域），而要关注从脂肪燃烧掉的总卡路里（包括在激烈的强度训练后燃烧掉的卡路里）。在24小时内燃烧更多的脂肪（更不用说，保持健康），尽力而为，尽力而为。” —博卡拉顿人类绩效研究所（IHP）的所有者JC Santana。
“不要担心您在运动中燃烧掉的确切百分比（即停留在“脂肪燃烧”区域），而要关注从脂肪燃烧掉的总卡路里（包括在激烈的强度训练后燃烧掉的卡路里）。在24小时内燃烧更多的脂肪（更不用说，保持健康），尽力而为，尽力而为。” —博卡拉顿人类绩效研究所（IHP）的所有者JC Santana。
2.由内而外地健身
“不仅要着眼于量表和镜子，也要着眼于锻炼，这将使您更加感到精力充沛，更健康，压力更小。如果您寻求并采用适合自己的健身计划，自然就会发生美容改变您享受并振作起来。” -Michele Olson博士，蒙哥马利奥本大学运动科学教授，“完美的腿，臀肌和腹肌” DVD的创作者。
“不仅要着眼于量表和镜子，也要着眼于锻炼，这将使您更加感到精力充沛，更健康，压力更小。如果您寻求并采用适合自己的健身计划，自然就会发生美容改变您享受并振作起来。” -Michele Olson博士，蒙哥马利奥本大学运动科学教授，“完美的腿，臀肌和腹肌” DVD的创作者。
3.开始新的一天
“您的忙碌日程是否接管了您的锻炼计划？首先适合健身。研究表明，早上做第一件事的人锻炼的频率更高。为什么？因为这样做后您找借口的可能性较小才能阻止其他事情。” —曼哈顿高性能纽约市培训机构的共同所有人伊丽莎白·伯威尔·亨德里克斯（Elizabeth Burwell Hendrix）。
图片来源：iStock / MilosJokic“您的忙碌日程是否接管了您的锻炼计划？首先适合健身。研究表明，早上做第一件事的人锻炼的频率更高。为什么？因为这样做后您找借口的可能性较小才能阻止其他事情。” —曼哈顿高性能纽约市培训机构的共同所有人伊丽莎白·伯威尔·亨德里克斯（Elizabeth Burwell Hendrix）。
4.花时间思考
“学习如何将冥想融入日常工作中，无论多么短暂。我们的痛苦，痛苦，不安全感和挣扎中的很大一部分是由于我们自身和我们的源头之间的脱节而造成的。冥想不花钱，不需要什么，也可以做得到在任何地方。为了改变您的身体，您需要改变主意以及硬连线的方式。” —纽约市LivWhole的所有者珍妮弗·加拉迪（Jennifer Galardi）。
图片来源：iStock / pixdeluxe“学习如何将冥想融入日常工作中，无论多么短暂。我们的痛苦，痛苦，不安全感和挣扎中的很大一部分是由于我们自身和我们的源头之间的脱节而造成的。冥想不花钱，不需要什么，也可以做得到在任何地方。为了改变您的身体，您需要改变主意以及硬连线的方式。” —纽约市LivWhole的所有者珍妮弗·加拉迪（Jennifer Galardi）。
5.做自己喜欢的事
“如果您尝试某项操作无效，请尝试其他操作。如果您受伤，请换档并专注于健身的另一个方面，直到您he愈。切勿停止寻找正确的锻炼方法和时间表，直到创建出正确的锻炼方法为止当您找到它时，别被时尚，别人甚至专家的意见所左右。做自己喜欢的事是确保自己适应生活的最可靠方法。” -Liz Neporent，美国运动委员会发言人，《傻瓜健身》（第四版）的作者。
图片来源：iStock / Joakim Leroy“如果您尝试某项操作无效，请尝试其他操作。如果您受伤，请换档并专注于健身的另一个方面，直到您he愈。切勿停止寻找正确的锻炼方法和时间表，直到创建出正确的锻炼方法为止当您找到它时，别被时尚，别人甚至专家的意见所左右。做自己喜欢的事是确保自己适应生活的最可靠方法。” -Liz Neporent，美国运动委员会发言人，《傻瓜健身》（第四版）的作者。
6.将帕金森定律付诸实践
“帕金森定律指出，任务的感知复杂性会随着您分配任务的时间而扩展。因此，如果您没有设定严格的截止日期和时间表，那么您将不会像以前那样集中精力或提高工作效率。浪费时间在体育馆里，为锻炼制定硬性的最后期限：估计应该花费多长时间，并强迫自己在这段时间内或更短的时间内完成运动；对不坚持运动产生负面影响。在截止日期之前，BS变小，结果显着增加。” 约翰·罗曼尼洛（John Romaniello），纽约市教练，作家和罗马健身系统所有者。
图片来源：iStock / Eva Katalin Kondoros“帕金森定律指出，任务的感知复杂性会随着您分配任务的时间而扩展。因此，如果您没有设定严格的截止日期和时间表，那么您将不会像以前那样集中精力或提高工作效率。浪费时间在体育馆里，为锻炼制定硬性的最后期限：估计应该花费多长时间，并强迫自己在这段时间内或更短的时间内完成运动；对不坚持运动产生负面影响。在截止日期之前，BS变小，结果显着增加。” 约翰·罗曼尼洛（John Romaniello），纽约市教练，作家和罗马健身系统所有者。
7.抽更多铁
“我想给任何想要改变身体形状的人的最佳秘诀之一就是举重。特别是，举起重物并进行多关节运动，例如硬拉，下蹲和推举。如果您的目标是要看起来定调子并减掉腹部脂肪，请结合20分钟的高强度有氧运动和20分钟的力量训练进行锻炼-您只需40分钟即可完成锻炼，并保持一生的最佳状态。” —佛罗里达国际大学运动生理学家兼运动与运动科学兼职教授玛塔·黑山（Marta Montenegro）。
图片来源：iStock / Photolyric“我想给任何想要改变身体形状的人的最佳秘诀之一就是举重。特别是，举起重物并进行多关节运动，例如硬拉，下蹲和推举。如果您的目标是要看起来定调子并减掉腹部脂肪，请结合20分钟的高强度有氧运动和20分钟的力量训练进行锻炼-您只需40分钟即可完成锻炼，并保持一生的最佳状态。” —佛罗里达国际大学运动生理学家兼运动与运动科学兼职教授玛塔·黑山（Marta Montenegro）。
8.听你的身体，而不是你的思想
“您的身体知道得更多！在您不想要锻炼的日子里，这就是您的想法。您的身体渴望运动，循环和康复。在那些日子中的某一天，我会花一些时间只是为了保持良好的呼吸，而我的手臂总是想伸展，我可能会把手伸到墙上，拉长我的脊椎-任何东西，而且总会感觉更好。” — Elena Brower，纽约市ViraYoga创始人。
图片来源：iStock / IvanJekic“您的身体知道得更多！在您不想要锻炼的日子里，这就是您的想法。您的身体渴望运动，循环和康复。在那些日子中的某一天，我会花一些时间只是为了保持良好的呼吸，而我的手臂总是想伸展，我可能会把手伸到墙上，拉长我的脊椎-任何东西，而且总会感觉更好。” — Elena Brower，纽约市ViraYoga创始人。
9.记住果汁是值得的
“回到拳击时，我的教练让我参加了对来自圭亚那的专业战斗机的'硬式'陪练。我进行了几次射击，但他继续使我流血且毫无意义，连续五轮。第二天，我告诉我教练我对自己的战斗能力感到怀疑，他告诉我我太在意目的地-享受旅途的乐趣，然后让我震惊：他把我和这个家伙卡在了一起，因为他觉得我可以从中学到东西。我的意思是，有多少人能够与一位前世界冠军一起参加五轮比赛？请始终按铃，享受艰苦的奋斗之旅-榨汁是值得的。” — Clay Burwell，曼哈顿高性能纽约培训机构的共同所有人。
信用：iStock / Geribody“当我拳击时，我的教练让我参加了对来自圭亚那的专业战斗机的'硬式'陪练。我进行了几次射击，但他继续使我流血且毫无意义，连续五轮。第二天，我告诉我教练我对自己的战斗能力感到怀疑，他告诉我我太在意目的地-享受旅途的乐趣，然后让我震惊：他把我和这个家伙卡在了一起，因为他觉得我可以从中学到东西。我的意思是，有多少人能够与一位前世界冠军一起参加五轮比赛？请始终按铃，享受艰苦的奋斗之旅-榨汁是值得的。” — Clay Burwell，曼哈顿高性能纽约培训机构的共同所有人。
10.从头脑中的结局开始
“首先要牢记特定目标的终点，然后回头来计划您的培训计划。这样一来，您将确切地知道要达到目标需要做什么，保持动力并不断前进。例如，如果您希望能够在16周内参加马拉松比赛，那么在八周内您的训练计划就应该建立为进行半程马拉松比赛，而在四周内您应该可以参加一次10K马拉松比赛。” — Rachel Cosgrove，《女性身体突破》的作者，Results Fitness的共同所有人。
信用：iStock / AzmanL“首先要牢记特定目标的终点，然后回头来计划您的培训计划。这样一来，您将确切地知道要达到目标需要做什么，保持动力并不断前进。例如，如果您希望能够在16周内参加马拉松比赛，那么在八周内您的训练计划就应该建立为进行半程马拉松比赛，而在四周内您应该可以参加一次10K马拉松比赛。” — Rachel Cosgrove，《女性身体突破》的作者，Results Fitness的共同所有人。
11.建立情感联系
“大多数人并不真正喜欢运动，但是研究表明，当您与自己喜欢的事物建立联系时，无论是私人教练，集体运动教练，健身视频还是一件设备，您都可以建立积极的情感联系，并且比以前更有意义倾向于坚持该锻炼程序。找到一种方法来建立积极的情感联系，以保持参与并希望一次又一次地回来。” — Linda LaRue，RN MEd，ATC，Core Transformer锻炼计划的创建者。
图片来源：iStock / Photolyric“大多数人并不真正喜欢运动，但是研究表明，当您与自己喜欢的事物建立联系时，无论是私人教练，集体运动教练，健身视频还是一件设备，您都可以建立积极的情感联系，并且比以前更有意义倾向于坚持锻炼程序。找到一种方法来建立积极的情感联系，以保持参与并希望一次又一次地回来。” — Linda LaRue，RN MEd，ATC，Core Transformer锻炼计划的创建者。
12.在更少的时间里锻炼更多的肌肉
“在运动选择方面，专注于复合运动，而不是孤立运动。复合运动是使您体内的所有肌肉都参与的运动，例如引体向上，俯卧撑或木板运动，而孤立运动则仅专注于一块肌肉复合运动将使您比其他任何事物都更强壮，更爆发力和更健美。” — Tamal Dodge，国际瑜伽教练和“元素瑜伽” DVD的明星。
图片来源：iStock / Jacob Ammentorp Lund“在运动选择方面，专注于复合运动，而不是孤立运动。复合运动是使您体内的所有肌肉都参与的运动，例如引体向上，俯卧撑或木板运动，而孤立运动则仅专注于一块肌肉复合运动将使您比其他任何事物都更强壮，更爆发力和更健美。” — Tamal Dodge，国际瑜伽教练和“元素瑜伽” DVD的明星。
13.志存高远，但要切合实际
“每当我到达高原时，我的奥林匹克田径教练经常对我说的一件事是，'罗马不是一天建成的。' 我发现，即使是最有竞争力和知识渊博的运动员，也常常设定过高的期望，当您设定期望并失败时，也会很失望。有目标是很好的，只要确保这些目标是明智的，可实现的目标即可。” —萨曼莎·克莱顿（Samantha Clayton），前奥运会运动员，私人教练以及加利福尼亚州马里布的企业健身顾问。
图片来源：iStock / ferrantraite“每当我到达高原时，我的奥林匹克田径教练经常对我说的一件事是，“罗马不是一天建成的。” 我发现，即使是最有竞争力和知识渊博的运动员，也常常设定过高的期望，当您设定期望并失败时，也会很失望。有目标是很好的，只要确保这些目标是明智的，可实现的目标即可。” —萨曼莎·克莱顿（Samantha Clayton），前奥运会运动员，私人教练以及加利福尼亚州马里布的企业健身顾问。
14.使用您的T恤检查您的训练
“衬衫的接缝可以很好地表明您的胸部和二头肌（前部）和背部（后部）之间的力量不平衡。下次您穿T恤时，请站在镜子前观察镜子是否从脖子到肩膀的缝线形成一条直线（这是您在进行适当的后部工作的良好指示）。如果线条从脖子到肩膀稍微向内转（向前倾斜），则您可能需要集中注意力锻炼你的姿势和背部。” -Jay Cardiello，《 SHAPE》杂志的健身总编辑，JCORE的作者和创建者。
图片来源：iStock / PeopleImages“衬衫的接缝可以很好地表明您的胸部和二头肌（前部）和背部（后部）之间的力量不平衡。下次您穿T恤时，请站在镜子前观察镜子是否从脖子到肩膀的缝线形成一条直线（这是您在进行适当的后部工作的良好指示）。如果线条从脖子到肩膀稍微向内转（向前倾斜），则您可能需要集中注意力锻炼你的姿势和背部。” -Jay Cardiello，《 SHAPE》杂志的健身总编辑，JCORE的作者和创建者。
15.将注意力转移到脚上
“我想提醒我的客户，支持是从底部开始的，这意味着要意识到您的脚在做什么。大多数人都陷入了运动的过程中，而忘记了正确放置脚的重要性。了解我们的脚是以上所有身体部位的基础将有助于建立整体平衡和适当的脊柱对齐，使每种运动都更加有效。” —普拉提（Pilates）认证教练和Xtend™Barre Workout的创建者Andrea Leigh Rogers。
图片来源：iStock / yuran-78“我想提醒我的客户，支持是从底部开始的，这意味着要意识到您的脚在做什么。大多数人都陷入了运动的过程中，而忘记了正确放置脚的重要性。了解我们的脚是以上所有身体部位的基础将有助于建立整体平衡和适当的脊柱对齐，使每种运动都更加有效。” —普拉提（Pilates）认证教练和Xtend™Barre Workout的创建者Andrea Leigh Rogers。
16.与他人分享您的目标
“与他人讨论并分享您的目标是使自己对采取行动负责的好方法。这将给您带来更大的目标，因为您会发现您想要遵循告诉别人的内容，它将帮助您建立支持网络。您甚至可能会发现其他人根据自己的经验，专业知识或个人和专业网络提供有用的建议。” — Matt McGorry，纽约市认证的健身和运动专家。
图片来源：iStock / BraunS“与他人讨论并分享您的目标是使自己对采取行动负责的好方法。这将给您带来更大的目标，因为您会发现您想要遵循告诉别人的内容，它将帮助您建立支持网络。您甚至可能会发现其他人会根据自己的经验，专业知识或个人和专业网络提供有用的建议。” — Matt McGorry，纽约市认证的健身和运动专家。
17.你不能锻炼不良饮食
“我总是为人们如何过度食用垃圾食品和饮食不足的营养丰富的食物而破坏健身房中的所有不可思议的努力感到惊奇。脂肪和藜麦和a菜等谷物，并限制了加工食品，快餐，糖，超淀粉谷物和反式脂肪，您可以在体内看到巨大的效果。” —田纳西州纳什维尔的Barre Amped业主Suzanne Bowen。
图片来源：iStock / monkeybusinessimages“我总是为人们如何过度食用垃圾食品和饮食不足的营养丰富的食物而破坏健身房中的所有不可思议的努力感到惊奇。脂肪和藜麦和a菜等谷物，并限制了加工食品，快餐，糖，超淀粉谷物和反式脂肪，您可以在体内看到巨大的效果。” —田纳西州纳什维尔的Barre Amped业主Suzanne Bowen。
18.提高强度
“很多人都花时间进行锻炼，但是在强度上却完全失败。最重要的是：如果感觉不硬，那就不是。学习这些知识极大地改变了我的健身水平和指导我的能力。学生达到新水平。” —艾米·迪克森（Amy Dixon），洛杉矶的运动生理学家，是“无呼吸的身体2：边缘” DVD的明星。
图片来源：iStock / RyanJLane“很多人都花时间进行锻炼，但是在强度上却完全失败。最重要的是：如果感觉不硬，那就不是。学习这些知识极大地改变了我的健身水平和指导我的能力。学生达到新水平。” —艾米·迪克森（Amy Dixon），洛杉矶的一位运动生理学家，是“无呼吸的身体2：边缘” DVD的明星。
19.坚持“两天规则”
“由于我经常出差工作，所以我很同情旅馆和疯狂的日程安排如何挫败您的锻炼。这就是我坚持两天规则的原因：不要连续两天没有锻炼。这是我的比赛我必须做些事情，无论是出门跑步，使用酒店的健身房（无论多大体量），或者在我的酒店房间做减肥运动，我都要做只要我记得，我就没有违反规则。” 克里斯·弗雷塔格（Chris Freytag），《预防》杂志的健康与健身专家，作家兼国家发言人。
图片来源：iStock / pixdeluxe“由于我经常出差工作，所以我很同情旅馆和疯狂的日程安排如何挫败您的锻炼。这就是我坚持两天规则的原因：不要连续两天没有锻炼。这是我的比赛我必须做些事情，无论是出门跑步，使用酒店的健身房（无论多大体量），或者在我的酒店房间做减肥运动，我都要做只要我记得，我就没有违反规则。” 克里斯·弗雷塔格（Chris Freytag），《预防》杂志的健康与健身专家，作家兼国家发言人。
20.进行小改动
“一夜之间什么都不会改变，所以要稍作改动以取得持久的效果。大多数人会在两周内感觉到效果，但是六点就能看到效果。尝试这种小改变：每次进餐前后（早餐，午餐和晚餐）步行10分钟总共要走60分钟，或每周要进行420分钟的运动。” —芝加哥的名人生活方式专家，《赤裸健身》的作者安德里亚·梅特卡夫（Andrea Metcalf）。
图片来源：iStock / pixdeluxe“一夜之间什么都不会改变，所以要稍作改动以取得持久的效果。大多数人会在两周内感觉到效果，但是六点就能看到效果。尝试这种小改变：每次进餐前后（早餐，午餐和晚餐）步行10分钟总共要走60分钟，或每周要进行420分钟的运动。” —芝加哥的名人生活方式专家，《赤裸健身》的作者安德里亚·梅特卡夫（Andrea Metcalf）。
21.提前计划
“每个周末，我都会花一点时间来计划下一周的锻炼。根据我的经验，我发现，如果我计划并安排锻炼，那么我会致力于锻炼，并继续进行更高水平的锻炼。当我旅行时尤其如此。我确保我知道酒店拥有什么设备，经常会使用我自己的设备（例如TRX）旅行，以确保我能保持步调正常。” — Pete McCall，美国运动学会运动生理学家。
信用：iStock / vgajic“每个周末，我都会花一点时间来计划下一周的锻炼。根据我的经验，我发现，如果我计划并安排锻炼，那么我会致力于锻炼，并继续进行更高水平的锻炼。当我旅行时尤其如此。我确保我知道酒店拥有什么设备，经常会使用我自己的设备（例如TRX）旅行，以确保我能保持步调正常。” — Pete McCall，美国运动学会运动生理学家。
22.认为食物是燃料
“将您的食物视为燃料，而不是作为奖励或满足您味蕾或渴望的东西。最终，您所吃的东西（水果，蔬菜等）会好得多，并使您更加满意。” — Cari Shoemate，德克萨斯州达拉斯市NBA火箭力量舞者的健身专家和教练。
图片来源：iStock / MarkSkalny“将您的食物视为燃料，而不是作为奖励或满足您味蕾或渴望的东西。最终，您所吃的东西（水果，蔬菜等）会好得多，并使您更加满意。” — Cari Shoemate，德克萨斯州达拉斯市NBA火箭力量舞者的健身专家和教练。
23.密切关注奖品
“总有一个目标可以使自己保持动力。从短期健身目标（如每周去健身房三次，到为高中同学聚会做好准备，再运行第一个5K，这可以是任何东西）。知道自己的去向将使您朝正确的方向前进。” -Stephanie Vitorino，Equinox集团年度健身经理（2011年），“ VBody” DVD系列的明星。
信用：iStock / leekris“总有一个目标可以使自己保持动力。从短期健身目标（如每周去健身房三次，到为高中同学聚会做好准备，再运行第一个5K，这可以是任何东西）。知道自己的去向将使您朝正确的方向前进。” — Stephanie Vitorino，Equinox年度最佳健身经理（2011年）和“ VBody” DVD系列的明星。
你怎么看？
您是否遵循过任何建议？ 结果如何？ 您还过着什么其他智慧的话？ 您是否听过私人教练或营养师的很多建议？ 在下面的评论部分中，与Livestrong.com社区分享您的想法和经验！
图片来源：Comstock图片/ Stockbyte / Getty图片您是否遵循过任何建议？ 结果如何？ 您还过着什么其他智慧的话？ 您是否听过私人教练或营养师的很多建议？ 在下面的评论部分中，与Livestrong.com社区分享您的想法和经验！
