在您的前面有一条腿而后面有一条腿的情况下进行劈裂需要两个主要肌肉群的灵活性。 对于前腿，腿后部的腿筋在劈叉处伸展。 对于后腿，劈叉挑战臀部前部的髋屈肌。
潜在问题
对于大多数尝试进行拆分的人来说，问题所在就是后腿。 由于大多数人花大量时间坐下，因此他们的髋屈肌缩短了。 短屈髋屈肌很难一口气下降到地板上，并且会使您弯曲后腿。 拉伸髋屈肌是最有效的方法，可以使双腿保持直立。
刺伸
弓步拉伸可有效延长您的髋屈肌。 开始跪在地板上。 将右脚平放在您前方的地面上，右膝盖弯曲。 将右脚移离身体，直到左臀部前部感到绷紧，使膝盖保持在脚趾上。 伸展运动时，接合腹部并保持躯干直立。 如果您向前弯曲躯干，将不会有效地延长髋屈肌。 如果此位置太困难，则可以将右脚放在抬高的表面上，例如椅子或长凳。
交替拉伸
虽然弓步拉伸是髋屈肌的有效拉伸，但您可以将其与另一髋屈肌拉伸交替使用，以为您的柔韧性训练带来一些变化。 坐在地板上，弯曲右膝盖，以使脚朝着身体，膝盖向与臀部成一直线的一侧移动。 将左腿伸到身后。 保持臀部平直，躯干直立，后膝盖指向地板。
注意事项
对于某些人来说，拆分可能需要一些时间才能做好。 要对自己有耐心，并坚持不懈地伸展，但不要痛苦。 如果您专注于始终以良好的状态进行拆分，那么随着时间的推移，您会有所改善。 下降至拆分时，请注意上身的位置。 许多人倾向于将体重转移到前腿上，从而减少后腿的拉伸。 如果要拉伸髋屈肌，则应使躯干尽可能直立。 伸展运动前，务必至少进行五到十分钟的有氧运动。
