颈部疼痛通常不是引起警报的原因。 已知导致这种形式疼痛的最常见因素之一是肌肉劳损。 将头保持在尴尬的位置可能会使颈部的肌肉疲劳，并最终导致疲劳，从而导致该部位的疼痛。 但是，颈部发出嘎吱作响的声音而引起的疼痛往往不仅仅是肌肉拉伤。 这种噪音很可能是由颈椎中一个或多个椎间盘内某种程度的变性引起的。 治疗通常涉及可以减轻疼痛，同时有助于保持颈部正常功能的方法，通常包括运动。
得到医疗照顾
在进行任何类型的运动以改善颈部疼痛时，请咨询医生。 医疗专业人员应在诊断出疼痛的确切原因之前评估所有相关症状。 一旦做出诊断，物理治疗师可以帮助您建立最合适的运动形式，以减轻疼痛并保持颈部运动范围。
伸展脖子
物理治疗师通常建议进行伸展运动，以改善颈部肌肉的柔韧性。 改善的柔韧性可以帮助减轻施加在颈部神经上的压力，从而加剧疼痛。
身体直立时，将头向左倾斜，使左耳朝向左肩。 保持10到20秒钟，然后释放拉伸力。 完成五个重复，然后再拉伸颈部右侧。 要加深拉伸力，请将手放在头的另一侧，然后将头轻轻拉下。
将头向左倾斜，使左耳朝向左肩。 而不是保持该姿势，而是稍微向前旋转脖子，然后看着地板。 放开拉伸物之前，保持10至20秒钟。 完成五个重复，然后再拉伸颈部右侧。 要加深拉伸力，请将手放在头后部，然后轻轻向下拉。
将头再次向左倾斜，使左耳朝向左肩，但不要保持该姿势，而是稍微向后旋转脖子并朝天花板看。 放开拉伸物之前，保持10至20秒钟。 完成五个重复，然后再拉伸颈部右侧。
加强颈部肌肉
一旦您恢复了颈部的大部分活动能力，理疗师便可以开始将力量训练活动纳入您的治疗过程中。 通过增强脖子上的肌肉，您可以更好地支撑颈椎并帮助缓解压力。 等距活动是更常见的治疗方法之一，可引起持续的肌肉收缩。
首先将手放在额头上。 向前倾斜身体时，用手掌向后按。 将手移到头的左侧，然后将手掌向右按下，同时将左耳朝向左肩。
将手移到头的右侧，然后将手掌向左按，使右耳朝向右肩。 将手放在头的右侧，将手掌向左按。 现在尝试向右旋转头。 在脖子的另一侧重复。
有氧运动
已知可以改善与退行性疾病相关的颈部疼痛的另一种运动形式是有氧运动。 尽管它并不能提高颈部肌肉的力量或柔韧性，但定期进行体育锻炼可以帮助您保持健康水平，从而间接缓解肌肉拉伤。 坚持低影响力的活动，例如游泳，水中有氧运动，散步或骑自行车，因为它们不会像高影响力的运动一样震撼人体。
