举重和举重都为您带来健身和健康的好处。 如果适合您的生活方式和健身目标，则可以早上跑步，晚上去健身房锻炼。
根据佐治亚州立大学的研究，跑步增加了您的心血管耐力，而举重则增强了您的肌肉力量并增加了瘦肌肉质量。
当天有氧运动和举重
早上进行有氧运动，晚上进行举重运动，有一天即可为您提供完整的锻炼。 如果您一周只能训练三天，那么此时间表可让您持续地完成心血管和举重训练。
定期进行心血管运动，例如跑步，可以帮助您保持健康的体重，并降低血压和静息心率。 通过重量训练建立的瘦肌肉质量可以帮助您的新陈代谢，发展强壮的背部和核心肌肉并改善您的姿势。 美国运动健身委员会当天对有氧运动和体重训练有意见：首先进行适合您的生活方式和目标的运动。
轻松的日子
您当天的举重锻炼应该比当天只举重要短一些，以免因不当形式或肌肉疲劳而受伤。 随着时间的流逝，您的身体将适应每天两次的锻炼计划，并且您将能够走得更远并举起更重的重量。
制定跑步策略
享用轻食早餐后，早晨运行第一件事，或者在早晨沉迷于空腹的心脏运动，在晚上沉重的体重。 设定跑步30到45分钟的目标为您提供良好的锻炼方式，消耗卡路里，但又不会过度疲劳。 早上有氧运动的好处之一就是您可以在一天中的其余时间里进行日常工作，例如办公室或家务，学校职责或社交活动，从而使您的肌肉在举重之前有恢复的机会。
制定举重时间表
直接在晚餐前或晚餐后一个小时左右安排体重训练。 如果可能，在跑步的那一天进行上半身和核心训练，在不跑步的那一天进行下半身训练。 晨跑后，腿部肌肉可能会略有疲劳，并且可能会发现在深蹲或压腿时无法沉重的重量，或者在弓步期间会变得疲劳。 如果您在跑步期间进行下半身运动，则应使用较轻的重量进行下半身运动。
