您每天可以花费的最大运动时间很大程度上取决于您的恢复期和营养摄入量。 进行过多的运动而没有足够的燃料，长时间进行运动可能对您的健康有害。 您应该根据自己的目标进行锻炼。 通常，每天的锻炼时间应在30到90分钟之间。
过多运动的危险
锻炼具有无数的好处和优点，但是，一件好事并不总是一件好事。 过多的运动会导致过度训练，从而导致失眠，食欲不振，疲劳，沮丧和情绪变化。 过度运动还会降低女性的骨密度和雌激素产生。 过度运动的人也可能患有精神疾病和饮食失调。
多少是太多了？
在锻炼期间，您的肌肉使用碳水化合物作为燃料，通常以糖原的形式到达。 重复的长时间训练可能会导致长期以来糖原储备不足。 长时间的锻炼还会导致释放出更多的皮质醇，这可能会损害一个人的健身目标。
培训活动
通常，要进行马拉松或铁人三项或其他竞技运动的训练（通常在教练的指导下）将需要您进行90分钟以上的锻炼。 通常，这应该是该规则的唯一例外。 为了避免在这样长时间的训练中疲劳，在锻炼期间以及锻炼前后，您都需要在锻炼期间补充适当的碳水化合物和电解质。 （这不适用于休闲运动者。）
恢复的好处
在如此长的时间和更高的强度下进行训练意味着恢复天数更为重要。 休息日与您锻炼的日子一样重要，因为它们可以使您的肌肉修复并为下一次锻炼做好准备。 如果他们没有休息的机会，他们的疲劳就会更快，您的表现会下降，并且您有过度训练综合症的风险。 每周至少休息一天，如果您正在进行力量训练，请确保在再次锻炼之前每天休息一两天。
