每个人都天生具有三种肌肉纤维的不同组合，这部分决定了您可以擅长的运动追求。虽然您可以稍微改变每条肌肉的多少，但对于大多数人来说，部分，您会被天生的事物所束缚。 在冲刺和举重等爆炸性运动中表现出色的人通常会使用某种称为“快速抽搐”的肌肉。
电机单元
这些纤维束被分成小束，称为马达单元。 身体中的每块肌肉都有许多小的运动单位。 每个运动单元都附有一点神经。 这种神经通过使用来自大脑和脊椎的电信号使运动单元收缩。
快慢光纤
每个运动单元由两种通用类型的肌肉纤维组成。 由缓慢的抽搐肌纤维制成的较小的单元之所以被称为是因为它们不会很快收缩。 它们旨在节省能源，并用于步行或慢跑等耐力活动。
快速抽搐的肌肉纤维位于较大的组中，并且力量更大。 它们收缩快得多，但比慢抽搐更快地耗尽能量。 举起重物或冲刺时，请使用快速抽动纤维。
不同的快拨纤
有两种不同类型的快速拉伸光纤，称为IIa和IIx。 IIa光纤是慢速抽动光纤和快速抽动IIx型光纤之间的中间地带。 它们可以像耐力纤维一样工作，但比普通的快弹纤维强得多。
训练时，您的肌肉纤维可能会略有变化。 但是，它们通常不会在慢速抽动光纤和快速抽动光纤之间切换。 通常会发生两种快速抽动光纤类型之间的转换。
训练越多，无论您进行耐力训练还是力量训练，您将把IIx型纤维变成IIa型纤维的程度就越高。 当您停止训练时，其中一些会恢复为IIx型纤维，这是最强大的纤维，但很快就会累。
制造快扭光纤
在举重运动中使用快速抽搐的肌肉纤维。 如果您一次卧推尽可能多地承受体重，那么您将吸收几乎所有的快速抽搐肌纤维。 当您确实需要他们执行最繁重的活动时，它们会启动。
当您真的很疲劳时，快速抽动纤维也会起作用。 如果您要沉重地进行20次深蹲，则慢速抽搐纤维会变得疲倦，并且逐渐会有越来越多的快抽搐纤维加入其中以提供帮助。
快速拉拔光纤的最佳锻炼
是否可以通过培训将一种纤维转变为另一种纤维尚无定论，但如果可以的话，答案将是举重。 对于您的腿，这意味着杠铃蹲下和硬拉，而您只能举5次或更少。
最好的选择是训练肌肉生长。 尽管可能没有转换肌肉纤维的方法，但是您仍然可以生长已经拥有的快速抽搐纤维。 使用传统的举重运动，例如下蹲，弓步，硬拉和逐步抬高腿部肌肉。
从每周进行一次腿部锻炼开始，每次锻炼三组，每组10次重复，然后在您感到舒适后在一周内添加另一种锻炼。
