肌酸和谷氨酰胺是两种氨基酸-蛋白质的基本组成部分-通常被单独或作为补充剂服用，据称具有提高运动表现的益处，例如增加瘦体重和耐力。 与所有补品一样，服用肌酸和/或谷氨酰胺可能会导致不良的副作用。 两种氨基酸都存在于蛋白质食品中。 肉尤其富含肌酸和谷氨酰胺。 服用肌酸和谷氨酰胺补充剂之前，请先咨询您的医生，尤其是如果您有任何健康状况。
肌酸和谷氨酰胺的用途
肌酸遍布您的整个身体，是人体尤其是肌肉的能量来源。 在进行高强度运动（例如重量训练）时，您的身体会将肌酸的活性形式-磷酸肌酸-转化为肌肉可以用来为其自身提供能量的能量来源。 谷氨酰胺也主要存储在您的肌肉中，但是其作用不同。 它在去除多余的氨中起主要作用，长时间运动后会积累过多的氨。 谷氨酰胺还在免疫健康和伤口愈合中起作用。
肌酸副作用
服用肌酸的副作用通常较轻，继续服用可能会消失。 潜在的副作用包括恶心，脱水，腹泻，肌肉痉挛和肾脏问题。 昆尼皮亚克大学（Quinnipiac University）称，肌酸会增加人体保留的水分，这可能导致在使用的第一周体重增加1-3磅。 由于肌酸将水吸入肌肉，因此脱水的风险增加。 服用肌酸时要多喝水。 如果您有肾脏问题，请避免使用肌酸，因为肌酸会增加肾脏的工作量。
谷氨酰胺的副作用
服用谷氨酰胺可能会引起副作用，例如恶心，腹部不适，气体和便秘。 据Drugs.com报道，一小部分用户报告出现胸痛，痔疮，呕吐，口干，背痛，抑郁，口渴，脱水，皮疹，出汗增加，肝功能障碍和类似谷氨酰胺的流感样症状。 。 服用谷氨酰胺可能加重现有的胃肠道疾病，例如胃溃疡，克罗恩氏病和胰腺炎。
补充安全
如果您遇到与服用肌酸或谷氨酰胺或两者有关的麻烦副作用，请停止使用并与您的医疗保健提供者联系。 副作用通常与服用大剂量有关。 根据马里兰大学医学中心的数据，肌酸的典型维持剂量是每天2克以提高运动能力。 根据UMMC，大多数数据显示，典型剂量的肌酸使用长达6个月都没有明显的副作用。 UMMC认为，每天1至3次500毫克的剂量对谷氨酰胺是安全的。
