总统健身，运动和营养理事会报告称，您通过实施包括低热量饮食和定期运动的计划，可以最大程度地减轻体重。 最平衡的运动方案包括力量训练或锻炼肌肉。 尽管运动可以促进更好的卡路里燃烧，但是运动几周后，您可能会感到自己的身体实际上正在增加体重。 了解肌肉增加与体重减轻之间的关系，以避免混淆。
减脂运动
根据MayoClinic.com的报道，超重的人未来更有可能面临健康问题，包括癌症，胆囊疾病，中风和睡眠呼吸暂停。 尽管媒体通常将有氧运动作为恢复苗条的主要方法，但触发肌肉生长的力量训练对于实现健康的体重也很关键。 力量锻炼包括在机器上或用举重或杠铃之类的自由重量进行举重。 每周至少进行三次力量训练30分钟或更长时间的人，燃烧卡路里的能力增强。 这项运动还可以提高新陈代谢的速度，这样不仅可以更有效地燃烧卡路里，而且还可以将杠铃放在一边数小时。
令人困惑的结果
力量训练是一种行之有效的减肥方法，但克利夫兰诊所报告说，由于肌肉增加了您的总体重，您可能会觉得自己正在增加脂肪或在体重秤上保持相同的数字。 增加肌肉的举重可以减少臀部和胃部不健康的脂肪，但肌肉比脂肪重。 权衡是健康的，因为肌肉可以为您的身体提供健康奖励，并且不会导致疾病或其他与过量脂肪相关的威胁生命的状况。
健康测量
根据您在体重秤上看到的数字来判断力量训练方案是否成功，可能会引起混淆，因此请考虑采用其他方法来证明您的工作成果健康。 运动日记是记录您的感觉变化的好地方，包括增强耐力，加快速度并减少剧烈运动后的呼吸急促。 由于臀部和腰围以及其他区域的测量值通常会降低，因此您可能会庆祝手臂和腿部的语气增强。
不健康饮食和体育锻炼
尽管运动通常可以改善您的感觉，并且可能在不改变饮食的情况下使您的体重减轻一些，但是如果您食用高热量的甜点，油炸的肉或小吃，那么体重秤的结果就不太可能达到您的期望。 运动可以迅速燃烧卡路里，但是与每天使用的饮食相比，您每天需要少摄入至少500卡路里的热量，才能使体重每周减少甚至一磅。 调整饮食以包括水果，全谷类和蔬菜，如果您需要饮食计划方面的建议，请咨询您的医生以推荐给营养师。
