良好的锻炼后所消耗的食物对恢复身体很重要。 锻炼后的饮料可以提供营养和水分，帮助您的身体构建和修复，因此您可以通过锻炼获得所需的结果。
因此，有许多商业产品可以用作恢复性饮料和水合饮料。 了解您应寻找的组件，以便确定最适合您的需求。
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运动后，您需要补充水分和营养，以补充失去的水分并促进肌肉恢复。 蛋白质和电解质是锻炼后饮品的重要补充。
肌肉恢复蛋白
您可能已经听说过蛋白质对运动后营养的重要性。 国际运动营养学会在2017年6月发表的立场文件中解释说，肌肉刺激活动（尤其是阻力训练）与优质蛋白质的消耗相结合，可以刺激肌肉蛋白质的合成-人体利用氨基酸修复和恢复肌肉的能力。增强肌肉质量。
2018年9月发表在 《营养前沿》上的 研究指出，运动后蛋白质摄入量在优化身体机能方面可能发挥有益作用，并对恢复有积极影响。
尽管现在有时建议您不要在锻炼后立即“需要”蛋白质，并且在食用之前就足够了，但研究人员指出，继续锻炼后的蛋白质程序是谨慎的做法，因为这只会帮助而不损害您的康复，肌肉适应能力和力量增长。
国际运动营养学会指出，虽然进食全食物（鸡，肉，鱼）是锻炼后获得必需蛋白质的理想方法，但并不总是可行的，尤其是在运动员进行大量训练时。
2018年8月发表在 《力量与条件研究 》 杂志上的 一项针对41名男女的小型研究发现，与非蛋白质控制的锻炼后进餐相比，食用来自肉或乳清蛋白的优质蛋白质同样有助于改善身体力量训练后食用时的成分。
因此，喝含有蛋白质的运动后饮料很有意义。 尽管通常建议使用乳清蛋白（一种牛奶的衍生物），因为其易消化性和最佳的氨基酸种类，但这不是您唯一的选择。 研究表明，豌豆蛋白可能同样有价值-如果您采用植物性饮食，这是一个很好的选择。
体育部 于2019年1月发布了一项针对15名男女的小型研究，结果表明，经过八周的高强度，功能性训练，摄入乳清和豌豆蛋白在身体成分，肌肉厚度，性能和力量方面产生了相似的结果。 锻炼后（以及白天的其他时间），这些饮料释放出24克蛋白质。
您应该在恢复饮料中摄入多少蛋白质，具体取决于训练强度，运动时间，每天的训练次数和运动类型。 国际运动营养学会建议，锻炼后摄取的最佳蛋白质水平也取决于年龄和大小，但20至40克的蛋白质通常是合适的。 将蛋白粉混入水，牛奶（牛，杏仁或椰子）或果汁中。
完美的恢复饮料
巧克力牛奶是锻炼恢复饮料的美味有效选择。 它能为您补充水分，并富含营养成分，可帮助您恢复健康，而且美味可口。 每杯含有8克蛋白质和32克碳水化合物。 根据2019年6月在《 欧洲临床营养杂志》上 发表的荟萃分析，多项研究表明，就运动恢复而言，与安慰剂或其他恢复饮料相比，巧克力牛奶可提供相似或更好的结果。
确保选择巧克力牛奶或豆浆，而不是杏仁或其他“替代”牛奶。 前者含有有助于恢复的蛋白质。 许多植物性牛奶则没有。
恢复饮料和营养素
饮料中发现的其他化合物，例如花青素和类黄酮，也有助于锻炼后的恢复。 樱桃汁特别包含强大的抗氧化剂，可帮助您快速恢复运动，减轻运动中的酸痛感。
在2017年7月/ 8月的《 当前运动医学报告》中 ，一项文献综述确定，运动后（以及白天的其他时间）消耗的8至12盎司酸樱桃汁可通过减轻疼痛来促进锻炼和比赛的恢复，减少炎症和氧化应激的指标，并加速力量恢复。 酸樱桃汁对于希望在每次锻炼后更快地返回训练和比赛的运动员特别有价值。
绿茶是另一种有价值的锻炼后饮品，由于其咖啡因含量高，可以适度增加您的能量，并帮助您通过抗氧化剂恢复健康。 2018年10月发表在《 生理与行为》上的 一项针对20名未经训练的男性的小型研究测试了绿茶对运动引起的肌肉酸痛，肌肉损伤和氧化应激的影响。
运动后补充绿茶无助于肌肉酸痛，但确实减少了运动后肌肉损伤的标志或证据。 您感觉得到了锻炼，但是如果锻炼后喝一点绿茶，肌肉的压力就不会那么大，可以很快恢复。
运动后补水饮料
美国运动理事会建议您在运动后30分钟喝8盎司的液体。 而且，如果您在锻炼前后都非常努力地称重自己，则锻炼期间每失去一磅体重，您应该消耗16到24盎司液体。
除了锻炼前两到三个小时应该喝的20盎司液体，以及锻炼前30分钟要喝的8盎司，以及运动后每10到20分钟消耗的7到10盎司。
在 《应用生理学杂志》（Journal of Applied Physiology ）2017年4月版中，一项研究论文指出，喝大量的淡水进行恢复会导致利尿（或尿频），这可能会干扰您的长期水合作用。
研究人员建议在补液中添加钠，以帮助维持体液平衡。 另外，含有碳水化合物和蛋白质的液体可以进一步促进长期水合作用，因为它有助于吸收和分配摄入的水。
许多运动饮料包括添加的钠，碳水化合物（通常以糖的形式），有时还包括蛋白质。 您还可以通过将新鲜水果，蛋白质粉和杏仁奶（或其他牛奶或水）制成冰沙，混合这些营养素来制成饮料。
