木板俯卧撑是天上的火柴。 此练习将木板的所有核心锻炼与俯卧撑的附加手臂，肩膀和背部锻炼相结合。 这些肌肉群可以进行一项锻炼，而无需任何设备。 使用俯卧撑板将新的腹部锻炼带入俯卧撑例行锻炼，使您的锻炼更上一层楼。
小费
木板俯卧撑是这两种力量锻炼的组合。 您的核心将感谢您。
木板俯卧撑基础知识
木板俯卧撑就像其他俯卧撑一样开始：
- 将脚趾放在地板上，用手臂将身体抬离地面，然后将膝盖抬离地板，直到身体从脚跟到脖子后部成一条直线。
- 不用像传统的俯卧撑那样弯曲您的肘部使其向下降低，而是慢慢降低一只手臂直到您的前臂和肘部搁在地面上。 小心地靠在前臂上，并以相同的方式将另一只手臂放下放在地面上。 您现在应该处于木板位置。
- 握住木板一次，然后慢慢回到俯卧撑位置，每次一只手臂。 重复所需的重复次数。
木板的好处
根据哈佛健康出版社的说法，木板俯卧撑的木板一半与您的核心息息相关，这还提供了许多其他好处。 一个强大的核心是各种运动和练习的基础。 增强您的核心力量可以帮助运动员开发更多的力量来进行诸如摔，拉和举的动作。
对于我们其余的人来说，核心锻炼可为日常运动（例如拿起包裹或移动沙发）建立稳定性和力量。 甚至诸如坐，站和转身之类的日常动作也会影响您的核心肌肉。
俯卧撑的好处
俯卧撑是最常见的锻炼动作之一。 这项复杂的运动可以综合多个动作来快速增强力量，并且几乎可以在任何地方进行，因为您将体重作为阻力。 根据美国运动委员会的说法，它不仅可以增强肩膀，手臂和胸部的力量，而且还是强大的核心力量。 如果您的日程安排太紧而无法进行长时间的锻炼，那么像俯卧撑板这样的改良俯卧撑可以提供更多的肌肉参与和力量建设。
修改练习
如果木板俯卧撑太困难，请开始跪下，直到完成整个木板俯卧撑程序。 木板运动可在您的核心和背部锻炼肌肉，帮助您达到健身目标。 对于初学者而言，在墙壁或台面上进行木板运动是一个不错的第一步。 缓慢前进至较低的倾斜度，直到您可以将地板与地板保持水平。 一旦掌握了木板30秒钟或更长时间，就可以尝试进行木板俯卧撑。
