体重增加需要您创造卡路里剩余。 增加体重，您所消耗的卡路里必须超过长时间燃烧所消耗的卡路里。 由于成年女性平均每天需要摄取1, 800至2, 400卡路里的热量，而男性平均每天需要摄取2000至3200卡路里的热量，因此，每天仅食用1, 000卡路里的热量就不可能产生多余的卡路里并增加体重。 但是，包含这种卡路里的饮食可能会破坏减肥效果，因为它可能导致新陈代谢停止。
卡路里和体重减轻
一磅等于3500卡路里。 如果您在一周或一个月内消耗的卡路里多于燃烧的3, 500卡路里，您将增加1磅。如果您消耗的卡路里少于燃烧的3, 500卡路里，您将减少1磅。为了保持体重不变，需要建立消耗的卡路里与消耗的卡路里之间的平衡。
需求
保持体重所需的卡路里数量取决于您的大小，年龄和性别以及您的运动水平。 您的身体通过消化，呼吸和抽血来燃烧卡路里。 您还会通过日常活动来燃烧卡路里，例如淋浴，洗碗和开车。 您越活跃，燃烧的卡路里就越多。 但是，即使是幼儿，也需要1000卡路里或更多的卡路里来满足他们的代谢需求。
代谢问题
因为1, 000卡路里的饮食特别少，所以您的身体可能会因减慢日常功能并让您感到疲倦而得到补偿，因此您不必过度劳累。 因此，您每天消耗的卡路里更少。 最初开始1, 000卡路里的饮食时，您可能会很快减肥。 这种重量的大部分来自水和瘦肌肉。 当您失去肌肉时，您的身体在静止状态下燃烧的卡路里也会减少，这意味着您的新陈代谢可能会进一步下降。 通常，这会形成节食的平台，使您感到被剥夺并且仅吃很少的卡路里，并且一直以来，体重秤上的数字都不会下降。
