跑步可以改善心脏和肺部的条件，燃烧多余的脂肪，增强肌肉，改善睡眠，并有助于克服抑郁症或其他精神疾病。 跑步者不必参加26英里的马拉松训练，也不必尝试以奥林匹克速度冲刺而受益。 无论以任何速度奔跑都是有益的，但是奔跑的速度和持续时间会影响卡路里和脂肪燃烧。 在启动任何正在运行的程序之前，请咨询医生。
总是开始慢
如果您不定期进行训练，请从慢速跑步开始，并根据自己的年龄，身体状况和可用时间来达到良好的训练速度。 交替走路和跑步，然后再慢跑和跑步。 即使您决定了常规的训练速度，也要慢慢开始每次跑步。 肯尼亚人，一些世界上最快，最健康的运动员，总是从慢跑开始。
速度和重量
卡路里燃烧将随跑步速度和跑步者体重而变化。 华盛顿柯特兰社区学院的培训师丽莎·巴尔巴赫（Lisa Balbach）说，以每英里8分钟的速度，一名123磅重的女性将在10分钟内燃烧113卡路里的热量； 一个170磅重的男人将使用150。在9分钟的跑步速度下，一个150磅重的男人或女人将燃烧131，一个175磅的153。
距离
跑步所花费的时间或距离会影响总的卡路里燃烧。 例如，一个10秒的短跑运动员在100码内燃烧的卡路里比8分钟的miler燃烧的卡路里更多，但miler消耗的总卡路里更多，因为他跑步8分钟而不是10秒。 Nutribase表显示，体重160磅的人以10分钟的速度在30分钟内燃烧368卡路里，以12分钟的速度燃烧296卡路里，但可能能够维持较慢的跑步时间更长。 因此，以较快的速度运行30分钟将消耗368卡路里的热量，而以较慢的速度运行一小时将消耗592卡路里的热量。 快食可以燃烧更高的卡路里，但慢食可以燃烧更多的总卡路里。
卡路里和脂肪
燃烧的热量不会直接转化为燃烧的脂肪。 人体的主要能源是糖原，即储存在肌肉中的碳水化合物。 当糖原水平下降时，人体燃烧脂肪作为燃料，因此燃烧脂肪需要减少糖原。 这将取决于跑步者的状况，所储存糖原的量和运行时间的长短。 跑步前先吃碳水化合物会增加肝糖原并减慢脂肪燃烧。 从长远来看，人体将燃烧更少的糖原和更多的脂肪。
减脂
脂肪的减少最终取决于燃烧的卡路里和摄取的卡路里的差异。跑步教练Pete Pfitzinger说：“高强度的运动对于减少脂肪更好，因为它每分钟消耗更多的卡路里……如果燃烧更多的卡路里， ，则与减少卡路里消耗相比，您将损失更多的脂肪。强度较低的运动只有在运动足够长的时间来弥补每分钟消耗的卡路里较少的情况下，才能更好地减少脂肪。” 新墨西哥大学的一位研究人员将慢跑和快跑与一个测试对象进行了比较，得出结论：“在更高的强度下，该对象燃烧了更多的总卡路里，更多的脂肪卡路里和更多的碳水化合物卡路里。”
