反向蝇是一种针对上背部和肩膀的运动，同时使用杠铃甚至身体自身的自然抵抗力来锻炼肌肉。 与任何举重运动一样，练习适当的形式以防止受伤或拉伤。
基本动作
当坐在，站立或什至面朝下放在举重床上时，可以执行反向飞行。 面朝下躺着并使用哑铃时，一个人的两只手都握着哑铃。 肘部略微弯曲，将重物缓慢提至双手达到肩膀水平或稍稍高于肩膀水平的位置。 到达肩部位置时，您应该感到紧张或上背部受到挤压。 然后，将重物放回地板上。 如果您在直立状态下进行这项运动，请从腰部抬起，然后将杠铃从腰部水平向后抬起（典型的苍蝇将重物向前移动）。
锻炼肌肉
逆蝇使用肩部和背部的大量肌肉。 这些包括后三角肌，菱形和斜方肌。 位于上背部和肩膀的菱形肌肉是反向飞行中使用的主要肌肉。
正确表格
为了在进行反向飞行时练习正确的姿势，请保持背部笔直，不要拱起或弯腰。 同样，应在举起重物并返回到初始位置（而不是摆动）时控制重物。 专注于上背部的肌肉将有助于保持这种运动。
提示
以12到15组为一组进行反向飞行练习，从三组开始，然后开始减轻哑铃重量。 进行此锻炼时所建立的肌肉将有助于防止肩部受伤，并使肩膀更加平衡和相称。
变化
如果哑铃太重或笨拙而无法在进行反向飞行时使用，请使用松紧带。 双手并肩并举，两手分开与肩同宽，然后将橡皮筋向后拉，最终使双手呈T形。
