您的身体会从氨基酸（蛋白质的基本组成部分）中自然产生肌酸。 肌酸为肌肉产生能量，以维持短时间的剧烈运动。 体内的肌酸会结合大量的水，肌酸可帮助将更多的水吸入肌肉。 但是，如果不吸收大量，可能会导致肌酸膨胀或肌酸ine留。
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肌酸会导致水分滞留，使您产生a肿的感觉。
肌酸和好处
肌酸由三种氨基酸制成：甘氨酸，L-精氨酸和L-蛋氨酸。 您的肌肉在肌酸中添加了一个磷酸基团以产生磷酸肌酸，并为其补充能量。 运动过程中，磷酸肌酸会补充ATP，三磷酸腺苷，这是肌肉中的主要能量来源。 肌酸系统的能量在早期运动中迅速产生。
根据《运动营养与疗法》（Sports Nutrition and Therapy）于2016年发布的一项研究，肌酸已被证明可以增强身体机能-特别是短跑，最大力量和力量输出。
肌酸保水
肌酸的化学性质使其随身携带大量水，称为水合壳。 增加肌肉中肌酸的含量会增加肌肉中的水量，暂时增加其大小。 如果您的肌肉不吸收肌酸，它会粘在您体内，直到肾脏可以通过尿液将其清除。
根据ICON Nutrition的说法，在去除多余的肌酸之前，它们会导致水分滞留和腹胀。 这会使您感到光滑和海绵。 从短期来看，肌酸腹胀主要是一个美容问题，但是稳定的肌酸保水功能会给心脏，血管和肾脏带来额外的压力。
避免肌酸胀
您的肌肉仅在吸收营养时才吸收肌酸补充剂。 运动时请服用肌酸补充剂，以最大程度地吸收水分。 避免大量服用，尤其是当您不运动时。
请务必将肌酸与大量的水一起服用，因为它会增加脱水的风险，除了肌酸的直接作用外，这还会导致水分和腹胀。
肌酸的安全性
如果您目前正在接受治疗，请在服用肌酸之前咨询您的医生。 严重的副作用与严重的脱水有关，因为肌酸会显着增加人体对水的需求。 许多补品制造商建议服用肌酸时多消耗64盎司的水。 如果长时间或在炎热的环境中进行剧烈运动，则这种需求会进一步增加。
摄入大量肌酸会导致肾脏损害。 根据梅奥诊所的说法，如果您正在服用也会对肾脏产生负面影响的药物，则应避免服用这种补品。 定期食用高剂量肌酸的其他副作用包括头晕，腹泻，恶心，痉挛和其他胃肠道不适。
如果您食用肌酸或其他锻炼补品，请务必告知您的医生。
