游泳帮助诸如Dara Torres，Ryan Lochte和Michael Phelps之类的奥运健儿发展出令人羡慕的腹肌-您可能想知道如何利用自己在游泳池中的时间来达到这样的体格。
尽管这些游泳者每周在水面上行走数十英里，但他们在旱地进行的训练也有助于获得六块腹肌的苗条身材。 将激烈的游泳训练与核心锻炼相结合，以开发自己的金牌身体。
泳池六人制动作
游泳可能是一种非常有效的锻炼方法，但是某些技巧可确保您燃烧卡路里并发展肌肉组织，从而使您成为核心。
选择正确的笔触
快节奏的蝴蝶发出最多的卡路里，但是快速的自由泳或蛙泳也可以帮助您感到精力充沛。 燃烧卡路里以帮助产生热量不足，并摆脱覆盖腹部的多余脂肪。 即使您尽了所有可能的力量来构建强大的分段式腹肌，但如果您拥有最高级的帕奇，就不会看到它们。
长时间待在水中
在水中保持精简有助于您抵抗阻力。 您不仅会走得更远，更快，而且每次击打时都将锻炼腹部和背部肌肉。
想象自己是一条长线，在游泳过程中保持腰部或下腰，脊柱和腹部的肌肉结实。 将您躯干的所有肌肉收缩到中线并沿该轴旋转以赋予您力量。 当您保持自己的核心坚强时，您会阻止下腹和腿部下垂，这会减慢您的速度。
游泳间隔
2011年《肥胖杂志》上的一篇论文报道，间歇训练是燃烧脂肪的必经之路，特别是与稳态运动相比。 间隔涉及短暂的全力以赴的工作与短暂的轻松工作之间的交替。
游泳给您提供了执行间隔的绝佳机会。 预热后，进行50或100米（或码）超快速钻头的钻探，然后轻松牵引25至50米。 总共进行45分钟到60分钟。
旱地培训
旱地核心工作补充了游泳锻炼； 它不会取代它们。 在各个方向训练您的核心，使您的平衡腹部发育达到六人一组。 额外的好处-当您的躯干结实时，您的手臂和腿部将具有更多的杠杆作用，可以通过水产生动力。
木板
木板支撑为身体的轴提供力量，使您可以有效地在水中嗡嗡作响。 它们会形成深的腹横肌，从而改善姿势并通过核心提供力量。 掌握标准木板，然后添加变体：
- 标准木板 ：用手或前臂进入俯卧撑的顶部。 互相拥抱肋骨，然后将肚脐拉到脊椎。 保持20到60秒。
- 侧板 ：从标准板位置开始，将身体向一侧旋转，并堆积臀部，肩膀和脚。 保持20至60秒
- 超人木板 ：从标准木板上抬起右腿和左臂，并保持10到15秒钟。 切换侧面。
小费
轮训
六块腹肌比镜子中最明显的肌肉前部还要多。 您还想开发那些被称为斜肌的性感侧肌。 除了美观外，它们还可以帮助您保持水中的稳定性。
- 电缆截断：将电缆放在底部的梯级上，或将阻力带固定在较低的位置。 右侧面对电缆，双手抓住手柄。 朝锚点向下旋转，然后向上扭曲并离开，直到绳索在您的左肩上方成一定角度。 一侧重复15至20次； 在其他地方重复。
- X-Crunches ： 仰卧，双臂高举 ，双腿伸开-身体将类似于字母“ x”。 提起右臂和左腿以使其接触，然后重复左臂和右腿。 重复15到20次。
游泳者的最爱
某些腹部动作是游泳队日常工作的重要组成部分。 这些练习有助于增强核心力量和清晰度，尤其是组成六块腹肌的浅腹直肌和平衡强健腹肌的下背部肌肉。 如果腹肌强壮而背部无力，则会引起背部疼痛，游泳表现不佳和姿势不平衡。
- Flutter Kick：仰卧，双手放在臀部下方以得到支撑。 将双脚抬离地面仅几英寸，然后快速踢腿20到45秒钟。
- 超人背部扩展：伸直双臂躺在腹部上。 慢慢将手臂，头部，上胸部和腿抬离垫子。 暂停一下，然后使用控件返回到起点。 重复10到15次。
小费
定期进行肩膀，胸部，上背部，腿部和臀部的力量训练，也有助于使肌肉更肌肉，更苗条，腹肌定型和更强的游泳姿势。
